老年人可以游泳吗.docx

老年人可以游泳吗 老年人游泳，听起来好像很惊异，老年人还能游泳吗是的，老年人可以游泳，那么，老年人游泳要留意什么下面请看。 1、初学游泳的中老年人是有肯定的要求的，在参与游泳熬炼前肯定要进行全面的身体检查，体检合格者才能参与这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查，能否游泳听从医生看法。 2、老年人在水里时间过长的话简单疲惫而且伤风感冒的几率也比年轻人高上很多倍。许久的泡在水里简单导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。 3、下水前，肯定要做打算活动，以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到打算游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异样状况。 4、初学游泳的中老年人应征得医生的同意，可从夏季起先。夏季的气温、水温都易为中老年人所接受、所适应。起先时，可选择一天中气温较高的时候下水，习惯后，可在早晨游泳。 5、肯定要去特地的游泳场所游泳。老年人游泳除非是你长期居住海边对旁边的海滩非常的熟识，否则肯定要选择特地的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟识的领域以免发生意外。一般特地的游泳场全部特地的救生人员，万一发生什么突况他们的救援措施会比较完善。 6、时间不宜过长。老年人不必年轻人在水里时间过长的话简单疲惫而且伤风感冒的几率也比年轻人高上很多倍。许久的泡在水里简单导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严峻损害。 7、需有家人陪伴。虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项特别耗费体力的运动并不非常适合老年人，假如老年人特别宠爱这项运动，需有家人的陪伴做好防护措施。 8、游泳后尽量漱一下口。游泳时游泳池中的水常常会进入口腔，一些细菌也随之进入，假如游完泳不刚好清理口腔而干脆吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，简单引起牙病。 9、过饥、过饱不要游泳。老年人身体问题相对年轻人来说要严峻的多。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态也更简单起到熬炼的作用。 心情要稳定，不要参加游泳竞赛。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。 10、要严格限制运动强度。由于老年人特别的身体结构，身体的柔韧度不够，且许多老年人身上都有许多慢性病，所以不论是做什么运动肯定要留意限制好运动强度，讲求实效，注意科学，依据自身的身体状况作合理支配。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。 11、游完泳要仔细清洗皮肤和头发。游完泳，病菌很简单残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，简单刺激皮肤，所以，游完泳用有滋养成分的沐浴液仔细地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被后，很简单窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会干脆损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后肯定要细致洗头，再用护发素加强爱护。 二、老人游泳有什么好处 对老年人来说，游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不须要用多大的力，就可以在水中运动。老人游泳可以提高身体平衡实力，增加免疫力，强劲壮骨，减肥，调整心情，增加呼吸深度并加强呼吸器官机能，有助于全身的血液循环等7大好处。 1、游泳有助于全身的血液循环 在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，它能增加血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能受血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增加心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病。 2、 游泳有助于预防骨质疏松 人进入50岁以后，由于缺少运动，简单产生骨质疏松，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于主动的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，削减活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨供应养分，减缓其苍老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地爱护骨头，降低老年人骨折的风险。 3、游泳可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能 由于水密度比空气密度大八一百零一多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大。增加对外来刺激的适应实力，从而削减疾病的发生，这对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页