体能测试标准.doc

体能测试标准1、仰卧起坐。合格标准：35 次/3 分钟。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员左（右）脚向前一大步。仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，固定双脚，双手十指交叉于头后，含胸低头，腹部用力，上体屈起呈坐姿，然后上体后倒还原成仰卧姿势；起坐时，上体与下肢呈 90 度角；仰卧时，肩部与垫子接触。现场裁判提示“时间到” ，即自行结束动作。2、俯卧撑。合格标准：35 次/2 分钟。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员左（右）脚向前一大步。双手手掌向前在双脚两侧前约 20cm 处着地；两腿后撤伸直，双脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作；俯卧时，头、躯干、臀及腿与身体纵轴成一直线；下俯时，两肘内合，撑起时两臂伸直。现场裁判提示“时间到” ，即自行结束动作。3、100 米跑。合格标准：17。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员跑至起点线立正站好。起跑时，不得抢跑；跑进时不得越道。参考人员越过终点线，计时结束。4、立定跳远。合格标准：2.0 米。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员跑至起点线立正站好。两腿稍分，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力摆动，双前脚掌迅速蹬地向前跃出；起跳时，不得踩踏起点线。落地后，以接触地面肢体最后端位置计成绩。5、1000 米跑。合格标准：430。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员跑至起点线立正站好。起跑时，不得抢跑。参考人员越过终点线，计时结束。6、1500 米跑。合格标准：8。考核要求：听到“开始”口令后，参考人员跑至起点线立正站好。起跑时，不得抢跑。参考人员越过终点线，计时结束。