饮食与健康—平衡膳食与合理营养.pptx

饮食与健康饮食与健康平衡膳食与合理营养平衡膳食与合理营养排毒健康饮食排毒健康饮食常见的排毒方式常见的排毒方式排汗排便呼吸排尿运动运动（瑜伽）（瑜伽）流眼泪中医排毒中医排毒（拔罐、针灸、刮痧、（拔罐、针灸、刮痧、按摩、足疗、洗肠）按摩、足疗、洗肠）排毒是一系统过程，包括：合理饮食、定期运动、排毒是一系统过程，包括：合理饮食、定期运动、调整精神、改善环境，借助传统中医手段调整精神、改善环境，借助传统中医手段无毒一身轻无毒一身轻1.1.毒素从何而来毒素从何而来毒素：毒素：凡是进入人体内，并与某种器官或组织发生作凡是进入人体内，并与某种器官或组织发生作用，引起生理功能紊乱，使身体遭受暂时或长久性用，引起生理功能紊乱，使身体遭受暂时或长久性破坏的物质，都可称为毒素。破坏的物质，都可称为毒素。环境毒环境毒：内生毒：内生毒：进入人体内，却并未被人体所吸收的进入人体内，却并未被人体所吸收的食物残食物残渣、食品添加剂，渣、食品添加剂，以及以及人体人体自身产生的自身产生的代谢物代谢物，这，这些些产自体内的垃圾产自体内的垃圾均属内生毒。均属内生毒。气毒、水毒、食毒、声毒气毒、水毒、食毒、声毒人体代谢物人体代谢物包括：包括：小便、大便和汗液小便、大便和汗液 例如宿便例如宿便产生毒素产生毒素可致可致：口臭、皮肤粗糙、心情烦：口臭、皮肤粗糙、心情烦躁，引发直肠炎、痔疮，严重时甚至诱发心肌梗塞、躁，引发直肠炎、痔疮，严重时甚至诱发心肌梗塞、中风或猝死，对身体危害也非常严重。中风或猝死，对身体危害也非常严重。无毒一身轻无毒一身轻养成良好饮食和养成良好饮食和生活习惯生活习惯做到及时排毒做到及时排毒拥有健康人生拥有健康人生毒素数量众多，遍布范围广泛毒素数量众多，遍布范围广泛让我们衰老的体内毒素让我们衰老的体内毒素1.1.自由基自由基 （体内最具危害性的毒素（体内最具危害性的毒素）机体机体氧化反应氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织损害机体的组织细胞细胞，进而引起慢性疾病及，进而引起慢性疾病及衰老衰老效应。效应。适量自由基对人体有好处，可保护身体免受化学物质的适量自由基对人体有好处，可保护身体免受化学物质的侵害；侵害；过量会产生很强破坏作用：过量会产生很强破坏作用：侵害体内细胞，造成皮侵害体内细胞，造成皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。肤黑斑、过敏及心血管疾病。2.2.脂质脂质饮食营养过高，致使血液粘稠，大量脂质沉积在血管内壁饮食营养过高，致使血液粘稠，大量脂质沉积在血管内壁3.3.胆固醇胆固醇摄入过多摄入过多血清胆固醇随之升高血清胆固醇随之升高增加心脑血管疾病危险增加心脑血管疾病危险4.4.宿便宿便 3-5 3-5日不排大便而停留于肠内的粪块。人体肠道内一切毒日不排大便而停留于肠内的粪块。人体肠道内一切毒素产生的根源。素产生的根源。让我们衰老的体内毒素让我们衰老的体内毒素5.5.尿酸尿酸由肾脏排出。在血液里浓度超过正常值，易沉积在软组织或关节内引由肾脏排出。在血液里浓度超过正常值，易沉积在软组织或关节内引起急性发炎反应。起急性发炎反应。6.6.乳酸乳酸人体长时间运动后产生，导致腰酸背痛、乏力、运动迟缓等疲劳症状人体长时间运动后产生，导致腰酸背痛、乏力、运动迟缓等疲劳症状7.7.水毒水毒原因：原因：人体食用过多的冰冻食品；体内水代谢异常而导致人体食用过多的冰冻食品；体内水代谢异常而导致体液分布不均匀体液分布不均匀引发：发汗、排尿异常与水肿引发：发汗、排尿异常与水肿8.8.淤血淤血人体内老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环人体内老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。引起细胞、肌肉养分不足，造成肥胖等症状不畅的产物。引起细胞、肌肉养分不足，造成肥胖等症状五脏排毒最简单有效方法五脏排毒最简单有效方法 养生保健之道五脏之毒是什么？五脏之毒是什么？在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为生不良作用的物质都可以称为“毒毒”，例如，例如瘀瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、皮肤、筋骨、肌肉、神经神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。尽快把它赶出身体。1.如果肝脏有了毒素 表现在：1.指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为肝主筋，指甲是筋的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。2.乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有毒存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。1.如果肝脏有了毒素3.情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。4.偏头痛,脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的一亩三分地，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。怎么排毒更顺畅肝脏1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。怎么排毒更顺畅肝脏2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉35分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。怎么排毒更顺畅 肝脏4.眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些乐天派，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。2.如果心脏有了毒素 表现在：1.舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。2.额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。2.如果心脏有了毒素3.失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。4.胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。怎么排毒更顺畅心脏1.吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。怎么排毒更顺畅心脏2.按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。3.绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。心脏最佳排毒时间 中午1113点是心脏最强的时间，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、莲子等。3.如果脾脏有了毒素 表现在：1.面部长色斑。长斑的女性通常消化系统能力弱一些。2.白带过多。脾主管体内排湿，如果湿气过多，超出了脾的能力，就会出现体内湿气过盛，白带增多是其中的一个体现。3.如果脾脏有了毒素 3.脂肪堆积。脂肪在中医里另有一个名字：痰湿，是由于脾的消化功能不佳，不能及时把垃圾毒素排出体外而产生的。有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。4.口气明显，唇周长痘或溃疡。口唇周围都属于脾，当脾中的毒素无法排出体外，蓄积的毒素就要找机会从这些地方爆发出来 怎么排毒更顺畅脾脏1.吃酸助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。怎么排毒更顺畅脾脏2.按压脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。3.饭后走一走。运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。脾脏最佳排毒时间 餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒。4.如果肺脏有了毒素 表现在：1.皮肤呈锈色，晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。4.如果肺脏有了毒素2.便秘。中医认为，肺脏和大肠是一套系统，当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘。3.多愁善感，容易悲伤。毒素在肺，会干扰肺内的气血运行，使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被压抑得多愁善感起来 怎么排毒更顺畅肺1.萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。2.百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。怎么排毒更顺畅肺3.按压肺脏排毒要穴。有利肺脏的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。4.排汗解毒。肺管理皮肤，所以痛痛快快地出一身汗，让汗液带走体内的毒素，会让我们的肺清爽起来。除了运动以外，出汗的方法还可以是热水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更畅快，排出身体深处的毒素。怎么排毒更顺畅肺5.深呼吸。每次呼吸时，肺内都有残余的废气无法排出，这些废气相对于那些新鲜、富含氧气的空气来讲，也是一种毒素。只需几个深呼吸，就能减少体内废气的残留。肺脏最佳排毒时间 肺脏最强的时间是早7点9点，此时最好能够通过运动排毒。在肺最有力的时候进行慢跑等有氧运动，能强健肺排出毒素的功能。5.如果肾脏有了毒素 表现在 1.月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。2.水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的能力降低，就出现了水肿。5.如果肾脏有了毒素3.下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。4.容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。怎么排毒更顺畅肾脏1.肾脏排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。2.肾脏抗毒食品：山药。山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一种食用方法，用焦糖炮制过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。怎么排毒更顺畅肾脏3.按压肾脏排毒要穴：涌泉穴。这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前 1/3处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。肾脏最佳排毒时间 肾脏最适合排毒的时间是早晨57点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。身体垃圾大决战身体垃圾大决战 饮食帮您排毒饮食帮您排毒如何拥有美丽肌肤如何拥有美丽肌肤肌肤中毒根源：肌肤中毒根源：环境污染环境污染 压力过大：影响人精神状态、饮食、睡眠压力过大：影响人精神状态、饮食、睡眠 电子产品辐射：手机、电脑、复印机、传真机电子产品辐射：手机、电脑、复印机、传真机 伪劣保养品：含铅、汞等有害化学物质伪劣保养品：含铅、汞等有害化学物质 烟酒过度烟酒过度 缺乏运动缺乏运动如何拥有美丽肌肤如何拥有美丽肌肤措施：措施：1.1.有效清除毛孔毒素有效清除毛孔毒素 彻底清洁，洁面彻底清洁，洁面 每周一次蒸汽浴火桑拿浴（有条件）每周一次蒸汽浴火桑拿浴（有条件）浴前和浴后喝杯清水（浴前和浴后喝杯清水（浴前补浴前补水；水；浴后浴后喝水有喝水有助于助于毒素排除毒素排除）2.2.让人年轻的维生素让人年轻的维生素 VC促进血液循环，有效排除肌肤组织毒素促进血液循环，有效排除肌肤组织毒素 VE强效抗氧化剂，抵御毒素对肌肤侵害强效抗氧化剂，抵御毒素对肌肤侵害 VA改善老化肤质和暗沉肤色改善老化肤质和暗沉肤色如何拥有美丽肌肤如何拥有美丽肌肤措施：措施：3.3.绿茶排毒绿茶排毒 含丰富的含丰富的 VE、VC，防毒素入侵防毒素入侵+美白效果美白效果 建议每天喝两杯绿茶或直接嚼食建议每天喝两杯绿茶或直接嚼食4.4.食盐食盐+蜂蜜蜂蜜=双效合一双效合一 食盐：食盐：消炎杀菌功效消炎杀菌功效 蜂蜜：蜂蜜：及时补充肌肤营养，美白滋润佳品及时补充肌肤营养，美白滋润佳品 对油性肌肤中毒者，将两者混合，调匀涂沫与脸上对油性肌肤中毒者，将两者混合，调匀涂沫与脸上并按摩几分钟，早晚各一次，排毒又保养并按摩几分钟，早晚各一次，排毒又保养茶饮排毒篇茶饮排毒篇清毒排毒水为上清毒排毒水为上水是人体的水是人体的“清道夫清道夫”，又是人体的，又是人体的“守护神守护神”多喝水益处：多喝水益处：1.1.排毒排毒：及时饮水促进排尿：及时饮水促进排尿 2.2.促进排便：促进排便：3.3.有效预防心绞痛：有效预防心绞痛：清晨喝水可补充水分、降低血液黏清晨喝水可补充水分、降低血液黏稠度和扩展、复原血管的目的，而减少心绞痛及心肌稠度和扩展、复原血管的目的，而减少心绞痛及心肌梗塞的发生梗塞的发生 4.4.防治高血压和动脉硬化防治高血压和动脉硬化清毒排毒水为上清毒排毒水为上最佳饮水时间最佳饮水时间 1.1.清晨空腹喝一杯水清晨空腹喝一杯水 2.2.早中晚三餐前约一小时，喝一定量水早中晚三餐前约一小时，喝一定量水饮水要适量饮水要适量饮水的种类饮水的种类 白开水是最佳饮品白开水是最佳饮品（白开水对人体新陈代谢有十（白开水对人体新陈代谢有十分理想的生理活性，更易透过细胞膜为身体所利用，分理想的生理活性，更易透过细胞膜为身体所利用，有效改善人体的抗病及免疫能力；更利于排除肌肉中有效改善人体的抗病及免疫能力；更利于排除肌肉中积累的乳酸，快速消除疲劳，焕发精神）积累的乳酸，快速消除疲劳，焕发精神）食蜂蜜好处多食蜂蜜好处多本草纲目本草纲目：“清热也，补中也，解毒也，止痛也清热也，补中也，解毒也，止痛也”1.1.抗菌消炎、促进组织再生抗菌消炎、促进组织再生 优质蜂蜜于室温下放置数年不会腐败，防腐作用极强。优质蜂蜜于室温下放置数年不会腐败，防腐作用极强。对对烫伤或冻伤烫伤或冻伤，可将蜂蜜涂于患处，可减少渗出、减轻疼，可将蜂蜜涂于患处，可减少渗出、减轻疼痛，促进伤口愈合，防止感染痛，促进伤口愈合，防止感染 2.2.促进消化：促进消化：对胃肠功能有调节作用，可使胃肠分泌正常对胃肠功能有调节作用，可使胃肠分泌正常 3.3.提高免疫力：提高免疫力：所含酶和矿物质所含酶和矿物质 4.4.改善睡眠：改善睡眠：缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定止痛作用缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定止痛作用 5.5.抗疲劳：抗疲劳：疲劳时，脑力劳动者和熬夜时，冲服蜂蜜水疲劳时，脑力劳动者和熬夜时，冲服蜂蜜水 6.6.保肝作用：保肝作用：为肝脏的代谢活动提供能量准备为肝脏的代谢活动提供能量准备食蜂蜜好处多食蜂蜜好处多 7.7.保护心血管：保护心血管：扩展冠状动脉和营养心肌作用，改善心扩展冠状动脉和营养心肌作用，改善心肌功能，调节血压作用。心脏病者，高血压者，动脉肌功能，调节血压作用。心脏病者，高血压者，动脉硬化症者硬化症者 8.8.促进钙吸收：促进钙吸收：能防止中老年妇女因钙流失而引起的骨能防止中老年妇女因钙流失而引起的骨质疏松，蜂蜜中的硼质疏松，蜂蜜中的硼 9.9.润肺止咳：润肺止咳：辅助治疗肺结核和气管炎辅助治疗肺结核和气管炎 10.10.促进儿童生长发育促进儿童生长发育 11.11.促进长寿促进长寿 12.12.养颜美容：养颜美容：涂沫于皮肤上，能起滋润和营养作用，涂沫于皮肤上，能起滋润和营养作用，使皮肤细腻、光滑、富有弹性使皮肤细腻、光滑、富有弹性食蜂蜜好处多食蜂蜜好处多 不同蜂蜜功效不同蜂蜜功效 1.1.槐花蜂蜜：槐花蜂蜜：降血压，预防心脑血管疾病降血压，预防心脑血管疾病 2.2.龙眼蜂蜜：龙眼蜂蜜：补血益气，特别适合妇女食用补血益气，特别适合妇女食用 3.3.黄连蜂蜜：黄连蜂蜜：祛火降湿，特适合烟酒过度人食用祛火降湿，特适合烟酒过度人食用u蜂蜜虽比白糖甜但不会使人发胖：含蜂蜜虽比白糖甜但不会使人发胖：含B B族维生族维生素素较多，能使体内脂较多，能使体内脂肪转化为能量肪转化为能量而释放。而释放。电脑一族的健康饮品电脑一族的健康饮品 （1 1）饮品排行：）饮品排行：1.1.绿豆薏仁汤：绿豆薏仁汤：清热解毒、利尿消肿清热解毒、利尿消肿+健脾止泻、轻身健脾止泻、轻身益气益气 2.2.绿茶：绿茶：含强效抗氧化剂儿茶酚及含强效抗氧化剂儿茶酚及VCVC，可清除体内自由，可清除体内自由基，抵抗衰老基，抵抗衰老 3.3.枸杞茶：枸杞茶：具补肝、益肾、明目作用具补肝、益肾、明目作用 4.4.菊花茶：菊花茶：明目清肝明目清肝 5.5.决明子茶：决明子茶：具清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨具清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨作用，治疗便秘有效果作用，治疗便秘有效果 6.6.杜仲茶：杜仲茶：补血与强壮筋骨作用补血与强壮筋骨作用+有效防治腰肩酸软之有效防治腰肩酸软之症症电脑一族的健康饮品电脑一族的健康饮品 （2 2）食物排行：）食物排行：1.1.胡萝卜：胡萝卜：维护眼睛维护眼睛+皮肤健康皮肤健康 2.2.菠菜：菠菜：利便轻身利便轻身 3.3.牛奶：牛奶：补钙、有益骨骼食物补钙、有益骨骼食物 4.4.海米：海米：营养丰富，富含营养丰富，富含Ca、P微量元素，微量元素，Pro含量高含量高 5.5.油菜：油菜：清血降压、强壮骨骼、清热解毒作用清血降压、强壮骨骼、清热解毒作用 6.6.黑芝麻：黑芝麻：很好补钙来源很好补钙来源 7.7.黄豆：黄豆：高蛋白，高蛋白，Ca、Fe、Lys运运 动动 排排 毒毒 篇篇运动不仅是排毒的手段运动不仅是排毒的手段还是维持健康生命的基本条件还是维持健康生命的基本条件流汗流汗疏通体内排毒通道疏通体内排毒通道流汗是流汗是快速排除身体毒素的捷径快速排除身体毒素的捷径发汗排毒益处：发汗排毒益处：1.1.对肾功能不全者，通过更多流汗排除毒素，防止酸中对肾功能不全者，通过更多流汗排除毒素，防止酸中毒，避免病情恶化；毒，避免病情恶化；2.2.起减肥纤体作用起减肥纤体作用 3.3.起调节体温，排除氧自由基的功能起调节体温，排除氧自由基的功能 4.4.预防体内酸中毒的发生预防体内酸中毒的发生流汗流汗疏通体内排毒通道疏通体内排毒通道流汗排除方式流汗排除方式1.1.运动运动2.2.热水浴热水浴3.3.发汗食物：发汗食物：生姜汤、红豆粳米粥、绿豆粳米粥生姜汤、红豆粳米粥、绿豆粳米粥 胃肠功能较好者：胃肠功能较好者：吃辣椒吃辣椒4.4.多加衣服或蒙被子：风寒感冒和浑身酸痛者多加衣服或蒙被子：风寒感冒和浑身酸痛者注意：注意：1.1.避免身体流汗过多；避免身体流汗过多；2.2.排汗过后及时擦洗，注意保暖排汗过后及时擦洗，注意保暖运动排毒篇运动排毒篇跑跑健康来跑跑健康来骑车健身益处多骑车健身益处多跳绳跳绳跳出好身材跳出好身材常爬楼梯，细腿美臀常爬楼梯，细腿美臀做快乐健康的做快乐健康的“走步族走步族”游泳泳出健康来游泳泳出健康来偶尔运动害处多偶尔运动害处多 科学科学5-65-6次次/周，偶尔运动会加重生周，偶尔运动会加重生命器官的磨损、组织功能的散失而致寿命缩短命器官的磨损、组织功能的散失而致寿命缩短主动咳嗽，为你的肺减减压主动咳嗽，为你的肺减减压精精 神神 排毒篇排毒篇空空 间间 排毒篇排毒篇中中 医医 排毒篇排毒篇精神排毒篇精神排毒篇1.1.消除亚健康，保持快乐心情消除亚健康，保持快乐心情2.2.治疗心灵的一剂良药治疗心灵的一剂良药音乐音乐3.3.与焦虑说再见与焦虑说再见（手机、电脑、信息焦虑症）（手机、电脑、信息焦虑症）4.4.学会知足，释放贪婪之毒学会知足，释放贪婪之毒（渔夫和金鱼的故事）（渔夫和金鱼的故事）5.5.学会自己找乐子学会自己找乐子 “如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜”。为什么呢？因为快乐也许只是一种生活态度，一种生为什么呢？因为快乐也许只是一种生活态度，一种生活习惯，而非我们心心念念、整日期待的物质获取。活习惯，而非我们心心念念、整日期待的物质获取。心理学博士凯伦说心理学博士凯伦说：“我们的生活有太多不确定的我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如其随波逐流，不如有意识的培养一些让你快乐的习惯，有意识的培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情随时帮助自己调整心情”精神排毒篇精神排毒篇6.6.摆脱愤怒，赢得好心情摆脱愤怒，赢得好心情 制服愤怒关键点制服愤怒关键点在于理清愤怒的来源，并清晰有效在于理清愤怒的来源，并清晰有效表法出来表法出来 （1 1）你想通过愤怒来达到一个什么目的）你想通过愤怒来达到一个什么目的 （2 2）看看你将要发怒的对象，他是无辜的吗）看看你将要发怒的对象，他是无辜的吗 （3 3）真诚说出自己的感受，而非指责他人）真诚说出自己的感受，而非指责他人 （4 4）对事不对人）对事不对人 （5 5）别压抑自己，生气就要）别压抑自己，生气就要表达出来表达出来 （6 6）善于总结经验）善于总结经验7.7.想哭就哭，会赢来健康想哭就哭，会赢来健康8.8.心病可用心病可用“笑药笑药”医医9.9.好睡眠好身体好睡眠好身体10.10.学会倾诉，为自己减压学会倾诉，为自己减压空间排毒篇空间排毒篇1.1.搬进新家前，别忘了检查污染指数搬进新家前，别忘了检查污染指数2.2.良好采光很重要良好采光很重要3.3.别当别当“闷葫芦闷葫芦”，保持空气清新，保持空气清新4.4.吸烟损害所有人健康吸烟损害所有人健康5.5.卫生间污物多，要及时清除卫生间污物多，要及时清除6.6.预防预防“空调综合征空调综合征”7.7.干燥寒冷的冬季，正确使用加湿器干燥寒冷的冬季，正确使用加湿器8.8.拒绝紫外线的伤害拒绝紫外线的伤害9.9.做快乐健康主妇，拒绝厨房油烟做快乐健康主妇，拒绝厨房油烟时尚排毒篇时尚排毒篇1.1.热烈欢迎双歧杆菌的到来热烈欢迎双歧杆菌的到来2.2.常用盐浴，让肌肤自由呼吸常用盐浴，让肌肤自由呼吸3.3.时尚新贵族，你用精油了吗？时尚新贵族，你用精油了吗？4.4.最时尚的运动最时尚的运动瑜伽瑜伽5.SPA5.SPA水疗排毒法水疗排毒法 谢谢 谢谢 大大 家！家！