八段锦动作图解.doc

养生八段锦图解 由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈?夷坚志?中。曾?道枢·众妙篇?曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。?灵剑子引导子午记?也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回忆七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。八段锦在历代相传中得到不断开展，流派繁多，现代较为流行的练习方法与歌诀见于清代梁世昌?易筋经图说?所附?八段锦?(撰者不详)中。【自我保健应用】 “两手托天理三焦法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢与腰背)。“左右开弓似射雕法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部与肩臂部肌力，加强呼吸与血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。“调理脾胃须单举法有助于防治胃肠病。“五劳七伤向后瞧法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。“两手攀足固肾腰法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病与动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。“攒拳怒目增气力法可激发经气，加强血运，增强肌力。“背后七颠百病消法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。 (一)“两手托天理三焦法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。假设配合呼吸，那么上托时深吸气，复原时深呼气。 (二)“左右开弓似射雕法 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前穿插，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进展数次。如配合呼吸，那么展臂及拉弓时吸气，复原时呼气 (三)“调理脾胃须单举法直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进展，反复多遍，如配合呼吸，那么上举下按时吸气，复原时呼气。 (四)“五劳七伤向后瞧法直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，那么向后望时吸气，复原时呼气。 (五)“摇头摆尾去心火法两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，那么在转腰时吸气，复原时呼气。 (六)“两手攀足固肾腰法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进展。本式采用自然呼吸。 (七)“攒拳怒目增气力法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进展。如配合呼吸，那么击拳时呼气，收拳时吸气。 (八)“背后七颠百病消法直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进展。如配合呼吸，那么足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。第 4 页