冬季老年人养生保健老年人冬季健康养生.doc

冬季老年人养生保健_老年人冬季安康养生在寒冷的冬季里,人们都非常注重冬季养生,尤其是老年人,老人冬季养生保健是非常重要的一个话题,WTT如今就告诉你老年人冬季安康养生方法，快来看看这篇文章理解详情吧。老年人冬季安康养生方法一、适当的运动，增加抗寒的才能。老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量防止过量的运动，比方跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练惯用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。二、饮食合理搭配，少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的，但是假如盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比拟油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。三、多项选择择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比拟弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多项选择择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。四、多吃蔬菜，防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。老年人冬季安康养生的禁忌1、忌外出过早冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停顿活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用100-20_克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。2、忌日晒过长要适当晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。3、忌洗浴过长冬季空气枯燥寒冷，每天洗澡会让身体更枯燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。4、忌活动过剧适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择适宜的运动工程，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。5、忌取暖失度冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温到达18-25即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。6、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节，往往大病因小病而引起的。7、忌蒙头睡觉蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。8、忌嗜烟好酒冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体非常有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪袭入，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。第 4 页 共 4 页