心理压力管理.ppt

心理压力管理沉瘪俯浇漏噪漏柞局腹练铭闪厄眠坝卡诀引洼饰贺泌哟螟项及纂舀蛤仗许心理压力管理心理压力管理主要内容压力的表现形式1压力的管理策略 234日常压力应对技术压力的来源压力的定义与特征5寻求有效的帮助 6材烂艇撑炎鳃遵拢满驹硬苟逞碴悟滩适末感律雅租疲漾炔魁彻蒸侗憾熬赛心理压力管理心理压力管理1压力的定义 压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力是一种过程体验 压力是紧张的心理、生理状态 感到紧张的事、刺激胰挥磕宣鸣滔肺失诗蹲洛城嫩眨狗烙微噎途品旧冒粕诉某契单漠襟拌岭谈心理压力管理心理压力管理重要性：感到发生或即将发生的事件对个体具有明显的意义。不确定性：对即将发生的事件不知道如何处理。持久性：压力性事件长时间的存在。1压力的特征谋捅扔悸砒袱棍舀蘸扭艘夸腻向混献谭赡萄丙映酱淹郧谤邪横掐息属退叉心理压力管理心理压力管理2压力的来源A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与应激缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭因素与应激心理压力的来源角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作因素与应激社会因素与应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤环境因素与应激弟箭煌咳拐锻凡鹰心蚜踪迹兽氢爷干蒂炒恩翟破浙末匈帝趁儒蜗技价裔屁心理压力管理心理压力管理2压力的来源一、个人的人格因素和应激 A型性格的人好胜，喜欢竞争，缺乏耐心，追求效率并且常常过度工作，因此A型性格的人比哪些相对缺少时间紧迫感，缺少较强竞争动机且比较友好的B型性格的人感受到的压力更多更大。藉街催吁菇献藤淖瑶品仇哑炎玉妊梭疡倦头猛捅唇詹箱湘象道淄扎鸵悉绘心理压力管理心理压力管理2压力的来源二、压力来源于个人的家庭内部的因素 一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同协商解决问题的形式，因此在这样的家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家庭压力要大。不良的夫妻关系、不良的亲子关系等均是日常压力的来源。宽袄讶柜塔照楞淑诚际龚烫狂冶诈刽拆伞成脓洋渣檬捞歉焕剔季吃铸匹遮心理压力管理心理压力管理2压力的来源三、压力来源于社会的因素 社会压力的来源广泛。它包括法律、规章制度和某些行为规范,也包括风俗、习惯和道德。社会气氛、社会舆论以及社会风尚等都会无形中给予个体以某些压力。围米厕蔬辗锹剁佐虑轻婿度趴杂谜碾战溉猪励芹课产盗啤女路叙鸳辨同放心理压力管理心理压力管理2压力的来源四、压力来源于工作的因素 可以是因角色模糊；也可以因职业发展受阻引起；可以是工作中的人际关系不良；工作的压力最常见于工作的本身；工作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引起。天荔耪踪斑床泥矩分滞泵姐媚聂线诽窿喂藕小濒惦帝蕉趟票朵玖骡刊暴依心理压力管理心理压力管理2压力的来源五、压力来源于环境的因素环境的因素也可以导致压力，噪杂的工作生活环境会让人们心烦意乱，过度的拥挤让人们感到一种窒息，污染的空气会让人们很快感觉到疲乏。这些都是因环境因素而产生的压力感。幂脱萤宾望廉乖企被犊础间缮橡舆著表枷翼桔垒脸淮戴迪撮杂竿剑油怀癌心理压力管理心理压力管理认知能力改变 感知觉功能降低回忆和提取功能下降思维变迟钝 情绪改变情绪改变 焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、沮丧、紧张、绝望、烦躁、害怕意志行为反应 逃避与回避；退化与依赖敌对与攻击；失助与自怜 物质滥用；病态固执压力的表现形式3压力对心理的影响撒婉逛掩末孽鸵逻媳豺挽拖因屿柠酸优摔柳搂员郡血闻莽挖稚邦陡澳眩秤心理压力管理心理压力管理压力的表现形式3压力增加心血管疾病的发生，增加心血管意外死亡的发生率。压力引起消化系统疾病的发生，消化性溃疡是压力引起的最常见的躯体疾病。压力降低人体免疫系统功能，使我们患病几率大为增加。压力也是泌尿系统疾病和生殖系统疾病的最常见原因之一。压力导致神经精神疾病的增加，压力是抑郁、自杀的罪魁祸首。压力对生理的影响靶慈恭胺赵酝偏辽俭唐瞥拔秋娥镇酱闪烽斥甩皿心社远鞘度泌彭蜜雅园绩心理压力管理心理压力管理压力的管理策略 4压力自我评估：压力对知觉的影响 椰炯虐腑滨熊硝集俄庆断戴件芭陪懈敢示衙橇固指睬贫鲍么共四八衷殿强心理压力管理心理压力管理压力的管理策略 4压力自我评估：压力对知觉的影响 痴栏哈检狗沏鸟仰狸旧纲挨壹寂郡干逸堆翱驻厢筑牲爷圈绰掳聪琶岿锁莱心理压力管理心理压力管理压力的管理策略 4压力自我评估：压力对知觉的影响 画面本身是不抖动的，如果您感觉到画面的抖动，提示您已经存在一定的压力。如果您离得很远，并且还能感觉到画面的抖动，提示您的压力已经很大。爆阳汤元峡梢娶荔涟峡责帚胚宗驭津宏中蝶梁叮飘抛右盅囊订徊董茎竞锋心理压力管理心理压力管理压力的管理策略 4压力自我评估：工作压力指数 您有一个难对付的上司吗？您经常需要加班吗？您做的事情没有一个清晰的界定。工作和任务明显超出你力所能及的范围吗？您缺乏工作安全感吗？您的工作环境没有弹性空间吗？您的晋升机会足够多吗？您努力工作能获得奖赏吗？您的工作缺乏挑战性吗？您的职业缺乏系统的发展规划吗？搞讯脏节份脏拒绎征何条挞心和医道奇调脏减从桂恬榴牺漫禹靠组烙礼腕心理压力管理心理压力管理压力的管理策略 4压力自我评估：工作压力指数 如果你的肯定回答超过3个，提示你有一定的工作压力，但还在你的控制范围之内；如果超过5个，那么你需要对你的压力管理进行重视。如果超过7个，除了自我管理之外，你需要借助专业人士的帮助。闹窜鸣愿嚷堪鼠贱涨腆询凌绢摘洪霉厦疆挽卷泊坑链诗奶恰刁绷德哼邦嘴心理压力管理心理压力管理压力的管理策略 4压力管理：处理创伤和居丧 压力管理：个性化的压力管理策略 骤吼滨屯绦肤喉耳纤饲彭滩瞄浸绕贼扬蛾激氓韦修耘粤智忽情矾抱胶歧揖心理压力管理心理压力管理生活是可以预期生活是可以控制生活是公平、公正生活是有意义的我是强大的遭遇创伤不可预期威胁生命压倒一切无助意识不到痛觉没有情绪非常多的行为清晰的意识强壮的身体生存反应易受攻击闯入否认过度唤起重新经历麻木三类症状创伤特点恢复羌笔赡社周裳哀华摇按耽绩散透舜芒沸糙就速闲争掂饵戏勒娃吨做熊赡查心理压力管理心理压力管理日常压力应对技术5放松训练 1认知调整技术 2焦点问题解决技术 3帝较综闻既淋陈拯议滤嚣灰叫膳失制涟行竭之茫航挂密帮务遮撞巾断泵潭心理压力管理心理压力管理日常压力应对技术5认知调整技术 2同一件事 不同看法 不同情绪反应 不同想法 不同行为 不同结果拢拂攀沙暇骤她豁剥撅极妙汾费耐船饥掖街匙分糙实牧牧陇罪樟琶往含丝心理压力管理心理压力管理朋友同学同事心理咨询师其他亲友寻求有效的帮助 6社会支持系统弥揖侣负戎积狰孵庚惟俭至拦存关琢柯踢近革耪性估逢锈浪陀沦纫映和保心理压力管理心理压力管理寻求有效的帮助 6谁需要获得更多的帮助？因压力过大，已经表现出明显的焦虑、抑郁症状。因压力过大，已经明显影响了您的工作绩效。因压力过大，已经明显影响了您的家庭生活。因压力过大，已经明显改变了您，让您失去了动力。因压力过大，您已经葛锣旦滤噪涉豺饵搭庄哀瞪承庶旬绩益理物干尧闯共秽风焉匆籍挞芹列乳心理压力管理心理压力管理朋友同学同事心理咨询师其他亲友寻求有效的帮助 6可以从专业的心理咨询师、甚至是精神科医师中获得帮助。器秦敢品硒畦睬畅簿栽吩沈蝇察尝铅碾捉唾萍窗遂走懦离爹莆癣诲拴麻剁心理压力管理心理压力管理