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更期养生的十个提醒 Jenny was compiled in January 2021更年期养生的十个提醒更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，进而生理影响心理，造成情绪的波动。一、合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素 C、E 等，对防衰老有好处。二、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。三、保证充足睡眠研究表明，晚上 10 点到凌晨 2 点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。四、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。五、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。六、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。七、注意避孕停经 12 个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。八、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做 3 次提肛练习，每次 15 分钟。九、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄等，可到专科门诊请医师指导用药调理。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。十、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法，但须在医生指导和随访下进行。