冥想训练课件.pptx

今天的基础训练分4个部分：呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活右脑，逐渐进入右脑状态。呼吸放松（7分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。呼吸放松（7分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。训练方法：1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉边闭上双眼，两手平放在大腿上。2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是4秒吸气、8秒呼气。闭目静静地深呼吸3次，同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。3、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”4、做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。曼陀罗（7分钟）曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力。连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。训练方法：1、请连续盯着曼陀罗卡片。2、看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。3、持续训练7分钟,列一个日程表，坚持训练14天。黄卡（7分钟）使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被用在各种各样的练习中。1、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要能够全部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离为30厘米。2、目不转睛地注视黄卡30秒。要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。3、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。30秒后将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继续注视残像。4、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止。想像训练（7分钟）今天在基础训练中安排了想像训练。想像是照相记忆时必不可少的，你可以利用身边的物品，如某种球类、水果，或者手头可以找到的小件物品，来发挥自我想像的能力。今天我们来想像橘子。1、凝视手中的橘子（或其他物品），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。2、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。3、放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了橘子里。那么，想像一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。4、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情放松。经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经逐渐地开启，但是要想修炼成“一眼记住全像”的照相记忆法还需时日。拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图3个部分，这3个训练很有趣味，可以在不知不觉中锻炼右脑。一心二用（5分钟）“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出一根铅笔。左手画横线，右手画竖线，要两只手同时画。练习一分钟后，两手交换，左手画竖线，右手画横线。一分钟之后，再交换，反复练习，直到画出来的图形完美为止。这个练习能够强烈刺激右脑。你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的时候画不好是很正常的，不要灰心，随着练习的次数越来越多，你会画得越来越好。浮想联翩（5分钟）和同学、朋友聊起电视剧、足球赛的时候，你脑海中出现的是电视剧、足球赛的图景呢，还是一些语言或字幕呢？出现的大概是人物脸上的神情或者破门的精彩瞬间吧。记忆图像比记忆文字花费时间更少，也更不容易忘记。在我们记忆文字时，也可以将其转化为图像，记忆起来就简单得多，记忆效果也更好了。“浮想联翩”训练就是把目标记忆内容转化为图像，然后在图像与图像间创造动态联系，通过这些联系很容易地记住目标记忆内容及其顺序。正如本书前面章节所讲，这种联系可以采用夸张、拟人等各种方式，图像细节越具体越清晰越好。但这种浮想联翩又不是漫无边际的，必须用一两句话就可以表达，否则就脱离记忆的目的了。下图是两个水杯、两只蘑菇，请设计一个场景，水杯和蘑菇是场景中的主体，你能想像出这个场景是什么样的吗？越奇特越好。立体展开图（5分钟）人的空间识别能力是由右脑控制的。我们身边有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清东南西北，实际上，这是右脑空间认识能力欠缺的表现。有了这种空间思维能力，大脑才会有远近感，才能欣赏建筑物。反复进行空间认识训练可以提高此项机能，促进右脑活化。经过上面的训练，你的右脑能力一定有所提高了吧！下面有4道测试题，你可以自我检测一下。放一个钟表在身边，每道题都要计时，并算出错误比率。每道题花费时间越少、错误率越低，说明你的右脑照相记忆能力越好。做好准备了吗？现在开始。自我检测 1、下面的练习里，每个字母都对应一个图形，请用20秒记住它们。在页尾的题目中，只出现图形而不出现字母，你要凭记忆把字母都填在表格里。（提示：联合记忆字母和图像时，需要找出字母与图像的影像相通处，比如下图的第一幅图像有十字交叉，字母“A”也是交叉线构成，这样就容易记住了。）2、下图中的六边形木板被木匠勾了很多墨线，有阴影的小块是木匠预备裁掉的。用30秒记住这些阴影块，然后翻页尾，仅凭记忆在空白木板上涂出阴影块。3、下面的图中有6个童话中出现的物品，请在1分30秒内记住它们在图中的位置，然后翻到页尾，仅凭记忆请这些物品对号入座。（提示：要记住多幅图像和它们的位置，乍看很难，其实不然。在初做这类题时，设法把每幅图像拟人化，然后将图像串成一个生动的故事，记住它们就很容易了。照相记忆能力较强时，看到的每幅图像都会自动活起来，在脑海中组成栩栩如生的故事场景。）4、下图是一个大模板的小切块，在30秒内记住它，然后凭记忆在页尾的大模板中将这个小块勾出来。33 25 54 14 19 15 48 43 38 51 49 1 0 32 29 6 21 30 96 78 97 36 56 28 11 94 23 13 16 44 71 12 64 40 74 99 2 79 93 31 41 53 24 77 91 57 65 52 39 62 67 76 34 5 70 47 8 59 26 9 69 7 20 37 98 81 84 58 86 46 89 22 82 90 80 3 100 68 50 87 73 27 35 63 95 18 61 45 85 83 72 10 17 66 42 60 75 88 4 9225 11 72 32 41 67 7 91 37 1 22 51 45 43 23 97 64 29 89 40 78 50 8 96 36 2 38 14 76 71 1 51 42 67 89 41 66 63 51 94 82 0 63 75 33 51 5 79 13 77 96 3 94 10 91 44 43 14 27 83 90 85 60 21 31 24 60 91 32 59 70 20 7 89 62 18 70 51 19 57 47 14 63 82 6 71 75 46 76 52 32 97 26 89 64 8 92 12 20 4949 52 66 86 27 55 7 48 70 17 2 82 67 3 78 72 50 37 90 60 64 80 59 45 29 22 73 1 18 71 58 91 40 97 5 20 15 61 96 28 87 99 9210 74 53 94 21 62 42 51 75 41 63 56 46 9 89 19 93 24 88 16 100 32 85 35 13 84 98 844 26 43 12 95 11 81 36 79 69 54 14 33 4 57 31 39 30 38 68 77 65 25 76 23 47 6 83 夫君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。夫学须静也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。淫慢则不能励精，险躁则不能治性。年与时驰，意与日去，遂成枯落，多不接世，悲守穷庐，将复何及！戒子书圆周率默写写出圆周率以下位数是几112 83 102 171 7 129 51 100 159 7149 15 37 66 57 69 26 36 60 65 78 65 64 32 55 22 64 98 69 3412345678910123456789101234567891012345678910123456789101234567891012345678910123456789101234567891012345678910