心理健康“助力中考----减压游园”活动项目.docx

“助力中考 减压游园”活动项目摊位一：手指操训练营规则：根据视频完成手指操练习TIPS:手在大脑皮层对应的控制区很大，手与五指在皮层代表区 的面积几乎与整个下肢在皮层代表区的面积相等。所以，手指的运动 可以刺激相应脑区，使相关的大脑机能获得发展。手指操不但开发我 们的大脑，还能消除疲劳，缓解压力。场地：XX负责班级：XX负责老师：XX备注：提前拷贝视频到电脑；根据在的人数，团队进行。摊位二：奇思妙想训练营规则：5人一组，自由选择自己想要的彩笔，随意在“涂鸦墙” 上进行涂鸦，完成自己的涂鸦作品即可。TIPS:涂鸦是一种表现自己的方式，可以帮助学生调试情绪，释 放自己的压力。场地：XX负责班级：XX负责老师：XX备注：提前了解涂鸦墙的使用方式，准备好水桶等清洗物品。五 人一组，完成后将墙面擦拭，再次进行。对于好的作品拍照留底。摊位三：“吹呀吹呀我的烦恼退散”训练营规则：每人拿一个气球，将烦心事吹进气球，然后随意往教室上 方松手看气球泄气飞走。TIPS:将烦心事吹进气球，再放其远去给人一种压力得到释放的 感觉，使人的心情得到放松。道具：气球（350个）场地：XX负责班级：XX负责老师：XX备注：5人一组进行。摊位四:笑傲群雄”训练营规则：保持大笑姿势30秒（哈哈哈哈哈）TIPS:大笑是最好的放松法，无论真笑假笑，都对身心有益。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，会产生和吗啡一样的止痛效果 和欣快感，让大脑兴奋起来；面对压力与负面情绪时，即便不能发自 内心的微笑，做出笑的表情，也会刺激相关区域，起到减压的效果。道具：计时器（5个）场地：2号楼架空层负责班级：XX负责老师：XX备注：5人一组进行摊位五：“锣鼓喧天”训练营规则：参赛者离铜锣3米开外站好，双眼被蒙上；在原地圆圈内，转三圈；走到距离自己3米的地方敲响锣或鼓，敲3声为胜。TIPS:德国诗人奥尔巴赫曾说，音乐可以洗去灵魂在日常生活所 沾染的尘埃。音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的音 乐能使人放松。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔； 速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音 乐，可以增进人们的记忆力、注意力。道具：鼓眼罩场地：XX负责班级：XX负责老师：XX摊位六:“有一种痛只有你知道”训练营规则：脱掉鞋子，在指压板上完成5下跳绳。TIPS:指压板能够刺激足底穴位，促进血液循环，增强新陈代谢,缓解疲劳，提高睡眠质量，使烦躁情绪一扫而光，活力满满每一天。道具：指压板（16块）绳子5副场地：XX负责班级：XX负责老师：XX备注：4人一组进行摊位七：“烦恼丢掉丢掉”训练营规则：在一张白纸上写下你所有的烦恼，写完后再看一看。你可 以选择“天女散花”，将烦恼撕碎用力往上扔；也可以选择将烦恼扔 进“烦恼回收箱”，回收你的烦恼。TIPS:比起将烦恼闷在心里，将烦恼写出来，宣泄情绪，减轻心 中的烦躁，缓和心中的焦虑，从而达到一种神清气爽的感觉。道具：遮阳棚草稿纸黑笔场地：XX负责班级：XX负责老师：XX备注：5人一组进行摊位八：“折桂中考”训练营规则：拿着“足球”充当保龄球，投向9瓶矿泉水，击倒3个及 以上过关TIPS:试着深呼吸放松，投球的过程切忌心浮气躁，这项运动旨 在告诉我们要集中注意力完成一件事情，沉着冷静，学会控制自己的 心理波动和情绪起伏。道具：足球1个有水矿泉水9瓶场地：2号楼架空层负责班级：XX负责老师：XX摊位九：”我一定可以成功”训练营规则：对着镜子，笔直站立，凝视眼睛深处，自信地微笑，在下 面句子中选择五句，坚定大声地喊出来：（1）我有能力、有实力，我 一定可以成功！（2）我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜！（3）每 天微笑，必能笑到最后！（4）我相信在中考中我一定会实现目标!！ （5）走路昂首挺胸，相信我能行！（6）我已经进行了充分的考试准 备，我相信自己的水平！（7）紧张是正常的，没关系，做个深呼吸, 放松。（8）从现在开始，在各个方面我都越来越好！TIPS:心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄的方式对自己或他 人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。积极的 心理暗示是一种强有力的技巧，能够改变我们的大脑，激发自我潜能。 我们可以选择积极正面、简短有力、关注过程地句子，每天花一定的 时间来对自己进行积极的富有感情的自我暗示，默念、大声说甚至唱 出来都行。态度坚决，相信自己一定能。道具：“我一定可以成功”能量卡场地：XX负责班级：XX负责老师：XX摊位十：“鸿运满身”训练营规则：设置起点到终端的距离为10米；比赛开始前，学生将布 袋套至腰部，听老师发令后向前进，中途布袋不得脱离双腿，至终点 即为挑战成功。比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始 终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。TIPS:我们学习时是以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲 劳的有效方法。运动能加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐放松的 内啡肽多巴胺等神经递质增多，带来愉悦体验。运动不仅能增强体质、 舒展身心，还能使深睡眠增多，有效提升睡眠效率。同学们可以根据 自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。道具：红色袋鼠布袋3个场地：XX负责班级：XX负责老师：XX摊位十一：“马到成功”训练营规则：两人一组，用背部夹住球，从起点出发。途中背部离球, 用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重 新调整好开始继续比赛。在规定的时间内，从起点跳到终点再到起点, 即为挑战成功。TIPS:一个人走得很快，一群人却可以走得很远。青春期的我们 更多地人体同伴，所以最后奋战的道路上，大家一起，相互合作，彼 此鼓励加油，比如，微笑着给他点个赞，倾听他倾述，每天拉你的小 伙伴去运动半小时，有烦心事找好朋友倾诉一下，化压力为动力。道具：气球20个计时器场地：XX负责班级：XX 负责老师：XX摊位十二：跳肩舞训练营规则：向上跳着着转动肩膀10次TIPS:肩舞，音乐舞动治疗，是一种身心调试疗法。我们读书时 用的是左脑，而音乐开启的是右脑。我们的大脑具备很强的可塑性, 可以形成新的脑回路。听音乐可以拓宽我们的大脑回路。肩膀周围有大量的神经，上下连接着我们的身体。舞动肩膀，可 以唤醒整个身体的神经系统：生理与心理相互作用，相信影响。身体 的快乐带动生理的快乐，生理的快乐带动心理的快乐。跳动过程中, 头部上下运动，预防抑郁症，调整脑波，让脑波回归正常。跳肩舞可 以把一整天身心的疲劳都跳掉，是一个非常重要的生理、心理的SPA。场地：XX负责班级：XX负责老师：XX备注：准备好背景音乐用手机播放摊位十三：叩R”训练营规则：请在卡纸上写下自己曾经的成功经历（比赛获奖、挑战自 我、考试前所作的努力，你取得的进步，获得的提高等），自己的长 处和力量（优点轰炸）等，如“我相信我身上有 ,我一定可以达到目标然后念出来。在 念诵时，你越倾注感情，你的收效就越好。TIPS: “60秒钟PR法”（PR,即pride,就是每天用一分钟的时 间来不间断的大声说自己的长处和自己期望达到的目标）。先假装成 功，直到成功为止。人生而具有潜能。你们可以把“PR卡”贴在显 眼位置，每天读一读。你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自 己。记住：今日的暗示，就是明日的你们。道具：“PR”能量卡水笔场地：XX负责班级：XX负责老师：XX摊位十四：“快乐源泉小瓶子”训练营规则：记录这两天发生在你周围的“三件好事”，感受这些小事 用什么颜色来表达，将这些美好小事画进小瓶子里，涂上相应的颜色。 这些好事不需是惊天动地的大事，可以是生活的点点滴滴。可以是吃 到一道好吃的菜，老师耐心地给我讲题，跟朋友聊喜欢的偶像等等, 没有坏事发生也是好事。TIPS:积极心理学家萨利格曼研究表明，每天记录三天好事，幸 福指数会变高，抑郁症状会慢慢减轻。因此我们每天花几分钟时间, 记录我们身边发生的好事，可以让我们产生非常大的幸福感。道具：“快乐源泉小瓶子”卡片、水彩笔10套场地：XX负责班级：XX负责老师：XX摊位十五：“连中三元”训练营规则：6个纸杯，依次排成一队，游戏者不能借助外力和手，把 球从第1个杯子依次吹到第3个杯子里，球不能落入杯外。一旦球落 入杯外就从一开始。TIPS:与呼吸相关的深呼吸法，是调整情绪的一种最简便易行的 方法。可以坐着或躺着，双眼微闭，双手自然地放在双腿上，缓慢有 节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。同时感觉体内的烦 躁之气，随着呼吸从鼻孔中呼出来。吸气要长但不要急，呼气要慢。 这样重复几次，直到你感觉不再紧张为止。道具：纸杯10个 乒乓球2个 水桶场地：XX负责班级：XX负责老师：XX