青年女士瑜伽入门瑜伽教案.docx

青年女士瑜伽入门瑜伽教案教师姓名：J（X授课对象：青年女士教学内容瑜伽入门教学目标1、复习瑜伽功简易功法第一套完整动作.2、学习瑜伽功简易功法第二套1-8动。讲解瑜伽功姿势及洁净功法3、通过复习，巩固第一套功法，熟记动作要领及功用。通过学习第二套，掌握技术动 作，了解功法功用。通过分组练习，重点培养学生口令带功能力。重点、难点重点：学习瑜伽功简易功法第二套1-8动。 难点：掌握技术动作，了解功法功用。场地器材大地毯一块，录音机一台，壁镜一块等。教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课 的 部 分时间内容组织教法负荷（量、强度）准 备 部 分25 分 钟1、整队集合（1）整队集合、报告人数。（2）上课，师生相互行抱拳礼。（3）宣布本次课教学内容，及课堂要求。2、讲解瑜伽功姿势及洁净功法（1）瑜伽功的主要体系。（2）瑜伽姿势练习的目的作用。（3）瑜伽洁净功法介绍。整队集合时，学生成四对 面对教师站立。土做准备活动时，成体操队 形散开，拉开间距。教师带领学生作一套中 国的传统养生功“五禽戏”，既 让学生体会了一套功法，又起 到了准备活动的作用，整套动 作强度不大，动作舒缓，共八 节，每节作两遍。十十*土十 令人令令人 令令人令 令 + + + +小基 本部 分结 束 部 分50 分 钟5 分 钟1、复习瑜伽功第一套功法1遍，伴随瑜 伽功音乐集体练习。教师口令提示，主要 提示动作要求及要领，呼吸方式。及时指 出错误动作。2、第二套功法功法名称：功法一、增强精力呼吸功医疗效果：使神经和心灵感到舒畅，减少 压力和紧张。增加血液氧气含量，加强机 体活力，使肺部更加强壮。功法二、颈功医疗效果：增强脖子、头部、脸面及脑部 的血、气循环，消除颈部的紧张与压力。注意做这一节操时，动作缓慢轻柔。 功法三、强劲蹲功医疗效果：加强双膝、双踝、大腿内侧的 肌肉。功法四、站立手抱膝功医疗效果：改善体态，加强平衡感和注意 力。功法五、动态向前弯腰功医疗效果：活动全身肌肉，特别是腰背部 肌肉。功法六、简易三角伸展功医疗效果：拉伸肢体两侧肌肉，增加肢体 柔软灵活性。功法七、眼镜蛇伸展功医疗效果：治疗各种背痛和脊柱损伤。消 除背部与颈部的紧张，颗部、颈部、喉部、 胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。纠 正月经失调。功法八、简易半蝗虫功医疗效果：增加脊柱区域的血液流动，消 除腰舐部的疼痛，患便秘、泌尿疼痛、肠 胃问题或月经失调都可收益。对消除失 眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛 病。1、集合整队，2、课小结。3布置作业：每天练习一遍瑜伽功。练习队形及要求：第一遍学生成三排站立， 拉开间距。面向镜子，对照练 习。在练习过程中教师发现学 生错误及时纠正。每遍结束， 听5分钟瑜伽音乐，作瑜伽放 松术。采用分组练习法，在做 瑜伽休息术时，每位学生都要 静心，排除杂念。均匀呼吸。（练习队形同上，略）教法：以上8个功法教师分两节 教授，1-4为一小节，5-8为 一小节，每一个功法教师采用 边讲解、边示范、边领做的教 学方法，直到学生学会为止。1、教师领做，学生跟做。 2遍。02、教师语言提示，学生自 己做2遍。练习队形：学生成三排站立，拉开间 距。面向镜子，对照练习。（练 习队形同上，略）集合队形同上，略中课彳 瑜伽课堂主要是养生课堂，舒缓神经，达到忘我的境界。 小结