马礼堂六字诀养生法 .docx
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1、精品名师归纳总结马礼堂六字诀养生法1、起势1预备式:两脚平行与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹, 轻合嘴唇, 舌抵上腭, 沉肩坠肘, 两臂自然下垂, 两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立至呼吸自然平稳。整套功法从预备式开头。每变换一个字都从预备式起。每次练功时,预备式可多站一会儿,以体会松静自然,气血和顺之雅境。 当放松之时, 心中默念头脑松、 肩背松、 沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉稍微摇摆,放松如肉之欲坠,呼吸微微绵绵如安睡状态,再开头练功。2呼吸法:采纳顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读
2、字, 同时提肛缩肾收腹敛臀,二阴微提,重心自然后移至足跟,留意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松, 小腹部自然隆起, 空气自然吸入。 气吐尽就胸腹空,天空之清气自然由鼻孔吸入,万不行着意,否就吸气时流入经络之气难以下来,留于头部易头晕,留于胸部易胸闷。所可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结顶悬就气下沉。六个字均用这种呼吸法。3调息:两臂从体侧渐渐抬起,手心向下,待腕与肩平常,以肘为轴使小臂外旋,转至手心向上,立即曲肘使指尖向上,高度不超过眉毛,再向内划弧,两手心转向下,手指相对,然后似按球状由胸前渐渐下落至腹前,两臂自然下垂, 复原预备式。作用是调整呼吸,复原自然,
3、稍事休息。每个字读六次后调息一次,采纳自然呼吸法,舌抵上腭也可采用顺腹式呼吸 。2、嘘字功发音:嘘读需 xu 。口型 :两唇微合,嘴角横绷,略向后用力。两手放于大腿急脉穴处,手心向内,呼气念嘘字,足大趾轻轻点的,立即放开。两手由肝经之急脉穴处起,手背相对向上提,经章门、期门上升入肺经,两臂如鸟张翼向上、向左右绽开,手心向上。两眼反视内照,随呼气之势尽力瞪圆。意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起,沿足背上行,再沿大腿内侧上达小腹入肝,从肝脏穿过横膈膜而上注于肺, 经手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。呼气尽,吸气可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结指尖向下顺腹前按摩渐渐而下,垂于体
4、侧。双手重迭,覆于下丹田, 稍事休息, 再做其次次吐字。 如此动作做六次一遍, 然后做一次凋息,复原预备式。3、呵字功发音:呵读科 ke。口型 :口半张,舌平放于口内,舌尖轻顶下齿,下颌放松。两手放于小腹部, 手心向上。 呼气念呵字, 足大趾轻轻点的, 立即放开。两手掌心向上由冲门穴处起循脾经上提,逐步变掌心向上,至胸部膻中穴处向外翻掌, 上托至眼部, 中指对着外眼角处。以意领气由脾经之井穴隐白上升,循大腿内侧前缘进入腹里,通过脾脏、胃腑、穿过横膈膜流注心中,从心系上行至肺部,横出腋下,入心经沿着手臂内侧的后缘上行,直达小指尖端之少冲穴。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸、腹前渐渐下落,垂
5、于体侧。双手重迭,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做六次,调息,复原预备式。4、呼字功发音:呼读忽 hu。口型 :撮口如管状,舌放在中心两侧向可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结呼气念呼字,足大趾轻轻点的,立即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提,逐步变掌心向上至膻中穴,左手外旋上托至头顶留意沉肩 ,同时右手内旋下按至冲门穴处,呼气尽。意想经气由足大趾内侧之隐白穴起,上行过膝,由腿内上行入腹内,属脾脏,络胃腑,入心经之脉,顺手势高举之势而直达小指尖端之少冲。吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿,两手在胸前相交,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前
6、,自然垂于体侧。两手重迭,覆于下丹田,稍事休息,再以同样要领右手上托,左手下按做其次次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍,调息,复原预备式。5、呬字功发音:呬读夏 xia ,声短气长。口型 :开口张腭,舌尖轻抵下腭。两手掌心向里由急脉穴处起向上提,过小腹渐转掌心向上, 抬至膻中穴时,两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部, 然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。同时开头呼气念呬字,足大趾轻轻点的,立即放松。意念引肝经之气由足大趾外侧之可编辑资料 - - - 欢迎下载精品名师归纳总结肺,从肺系肺与喉咙相连系的部位横行出来,经臂内侧走入鱼际,出拇指尖端之少商穴。呼气尽,随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重
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