田径训练内容.doc
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1、田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4:506:00 1、准备活动慢跑田径场。 2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。 3、专门训练。 (1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。 二、下午 训练时间4:5060:00 1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。 (1)慢跑、做相关准备活动。 (2)练习投掷动作。 2、结束部分 (1)放松跑150米。 (2)垫上互相磕打放松。 (3)上下肢相互放松。 星期二 一、早上晨休息 二、下午训练时间4:506:00 1、一般性准备活动10分钟。 2、上梯式跑步,举
2、扛铃20次30次。(根据自己能力大小)推锻球练习。 3、放松练习、挥臂发松练习。 星期三 一、早上时间6:507:50 1、做一般准备活动10分钟。 2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。 3、俯卧撑练习 二、下午练习时间4:506:00 1、一般准备活动。 2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。 3、垫上做腹机练习。 4、投掷练习。 三、结束部分,做放松运动。 星期四 一、早上休息 二、下午训练时间 1、准备活动和其它练习自行准备。 2、专项练习(铅球)。 3、做放松练习。 星期五 一、早上6:507:50 1、做一般练习,稍微活动各关节。 2、做各种投掷练习。 二、下午考核成绩
3、田径队训练计划 田径训练内容(铅球) 铅球属于力量性的投标项目,除了要具和般身体素质以外,必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩好,对专项素质的要求也越局,铅球主要包括专项力量,走项速度,动作速度,以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,它的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力理为基础,二者是相互相成的,互为依存从推铅球技术动作来看,它不单是投掷臂最后快速伸值,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌群的爆发力,通过平时的训练和摸索,总结,再把专项力量与技术训练结合起来,具体训练方法如下: 一、动力性练习 斜身仰卧起坐,202
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