最完整编辑肌肉拉伸图案详解.doc
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1、.-最完整肌肉拉伸图解!伤病和粗腿“滚蛋吧”!2015-10-24 09:17当你在跑道挥洒汗水时,突如其来的疼痛感是否让你感到绝望?当你对着镜子欣赏自己的身形,正在观察自己的身体有没有变化时,有没有因小腿的粗壮而内心沮丧?今天,我们就为大家献上最完整的15条身体各部位拉伸法。这也许都是拉伸的错,不正确的拉伸不仅没有效果,很可能还会带来副作用。拉伸对于伤害的预防与塑造肌肉线条都极为重要,在我们健身跑步时,良好的拉伸习惯将让你事半功倍。尤其是那些女生,拉伸是一定必要的,不然可能就会出现肌肉腿了。1.肩部这是个简单且有效的伸展动作,特别是伸展肩关节周边的肌肉。做的时候可以先试一下自己的柔韧性,不要
2、一下子拉伸到最大程度,很可能就会出现肩部肌肉拉伤或者是重心不稳导致跌倒。做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2. 上背部这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。伸展的时候就可以感受到自己的背部肌肉很紧凑。做法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。3. 阔背肌此伸展直接作用于阔背肌上。其实这个动作还可以两个人相互合作,另一个人轻轻的压自己的背部,但是不能太急,应慢慢尝试适合的力度。做法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将臀部往后倾
3、,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。4. 胸大肌这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。做法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。5. 大腿前侧(股四头肌)此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作,适用于任何腿部训练之后。这个建议大家在自己的身体恢复自然之后再做,不然很可能会出现一条腿支撑不住而出现崴脚的事情。做法:站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头;慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到侧大腿感到被伸展;支撑脚小腿
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