增强记忆力的几个训练方法.doc
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1、增强记忆力的几个训练方法1、保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说:“身体不运则病精神不运则愚”。大脑就象肌肉常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器用一用精英特速读记忆软件或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。2、每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分包括大脑都有好处。3、减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松练练气功或者与人交谈来排解压力。4、吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外每日多餐少食也可
2、以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。5、善于观察。很多时候记不住不是因为记性差是因为看的不仔细。头天见到的新人第二天再碰见就想不起来了多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面看几秒钟后翻过去尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画多加训练就可练就过目难忘。6、不断重复。重复得越多记得越牢。可以心里默念也可以写下来找各种方法重复需要记住的内容。下面职场文秘网wtt再为大家介绍一些关于生活中可以提高记忆力的小技巧供大家参考和学习。1、愉快的交谈密歇根大学最新研究发现消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验更是提高记忆
3、力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中更能预测其即将要表达的内容因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。2、缓解压力压力过大时大脑中皮质醇水平升高导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑也应积极训练让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气集中注意力保持清晰思维增强记忆力。3、常吃芹菜美国维克森林大学科学家发现富含硝酸盐的蔬菜使脑子更灵活比如芹菜、卷心菜和菠菜。经常吃此类食物有助于改善大脑血流防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症。4、多吃橄榄油美国临床营养学杂志刊登拉什大学一项新研究发现地中海饮食有助于缓解老年人认知能力下降问题。地中海饮食包括:各种蔬菜、橄榄油、鱼类和适量葡萄酒等。地中海饮食的第一步是常吃橄榄油。5、反复记忆保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如如果记不住电话号码那么每天花点时间去记直到记住为止。记忆锻炼的过程也许毫无乐趣但是记忆锻炼的成果让人更开心.增强记忆力的几个训练方法END第 3 页 共 3 页
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