2022年跨栏跑技术教学教案 .pdf
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1、名师精编 优秀教案注意髋关节的力量训练,这是很重要的,髋关节的柔韧性。跨栏跑技术教学教案 ( 一)上课时间2005 年 4月上课地点田径场教师班级人数体育 022、023 班器材跨栏架: 10 架任务1、 学习跨栏步技术。2、 通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。教学内容及组织教法时间次数负荷一、开始部分: (一)小组长集合整队,队形如右图 : 报告上课人数,师生问好,点名。( 二) 宣布本单元教学进度:大纲规定跨栏跑为重点学习项目,共16 学时 (8 次课 ) 。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目,本单元教学共16 学时 (8 次课 ) 。男生教授110 米中栏 (起跑至第一栏13
2、.72 米,栏高 91.4 厘米,栏间距8.70 米,最后一栏至终点17.98 米);女生教授100米栏( 起跑至第一栏13 米,栏高 76.2 厘 米 , 栏间距 7.50 米, 后一栏至终点19.50米) 。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学相结合。跨栏跑教学的任务: 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体
3、育师资的要求。教学程序及具体课次安排:第 l 次课:介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。第 2 次课:学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第 3 次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第 4 次课:学习半程跨栏跑的技术第 5 次课:学习全程跨栏跑的完整技术第 6 次课:复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍400 米跨栏跑的技术。第 7 次课:进一步掌握跨栏跑全程完整技术。第 8 次课:进行110 米、 100 米跨栏跑的考试。3精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 31 页名师精编 优秀教
4、案 (三) 简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录:发展概况: ( 略) 特点:直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的作用。教学的重点和难点:重点:跨栏步技术。难点:跑跨和跨跑的相结合技术。跨栏跑的项目:室内有50 米、 60 米栏。室外田径场有110 米、 100 米、400米栏。跨栏跑的纪录: 100米栏 ( 秒) :世界 12.21 中国 12.64 110米栏 ( 秒) : 12.91 12.91 (四)宣布本课教学任务,简述教学过程、要求及目的。 (
5、五)安排见习生。 (六)检查、整理服装。二、准备部分:(一)绕田径场慢跑800 米。(二)肋木练习:1、正压肩48 拍2、侧拉身体48 拍3、正压腿、侧压腿48 拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。(三)跑、跳练习1、 侧身交叉步跑30 米。2、 向前走 3 5步做屈身起。3、 向前跑三步起跳做左右转髋。4、 高抬腿、后蹬跑接加速跑30 米。(四)专门练习:1、 做摆动腿的“鞭打”动作,30 米。2、 跨栏坐练习:单人练习:如下图:101720 15 中精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 31 页名师精编 优秀教案
6、双人练习:如下图:3、 起跨腿(侧拉腿) 、摆动腿(攻栏腿)的练习:起跨腿(侧拉腿)作用:建立正确的起跨腿动作概念,改进起跨腿动作。练习:在跑道上前后依次放置58 栏,栏高76-84 cm ,栏距 5-8 m ,练习者在栏侧做练习,使栏架在起跨腿一侧,用小步跑至栏前,起跨腿在栏前70 cm左右蹬地后, 外展屈膝勾脚尖,以膝带动向前上方提拉过栏,摆动腿前跨落在栏前,起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前,起跨腿才能提拉过栏。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 31 页名师精编 优秀教案作用:建
7、立正确的摆动腿动作概念,改进摆动腿动作。练习:在跑道上前后依次放置58 栏,栏高7684 cm,栏距 5 8 m,练习者在栏侧做练习,使栏架在摆动腿一侧,用小步跑至栏前,支撑腿蹬地,送髋向前,摆动腿屈膝高抬后,小腿前摆过栏后,以大腿用力下压落地,继续跑进至下一个栏。 5高抬腿栏中过栏。作用:建立正确的跨栏动作概念,改进跨栏步动作。练习:在跑道上前后依次放置58 栏,栏高7684 cm,栏距 5 8 m,高抬腿跑至栏前做跨栏步动作,过栏后继续高抬腿跑至下一个栏。 6上步向肋木做攻栏动作作用:体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。练习:面向肋木,两脚前后站立,摆动腿在前,离肋木25 m,肋木前摆一个
8、栏架, 起跨腿上前一步蹬地,摆动腿屈膝从体后向前摆,当身体重心前移将失去平衡瞬间,摆动腿小腿迅速前仲踏上适当高度的横木上,同时上体前倾,两臂配合腿部动作前后摆动。如下图: 7助跑向肋木做攻栏动作。作用:增强攻栏意识,体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。练习:面向肋木,两脚前后站立,离肋木约6 m左右,助跑几步,起跨腿踏上起跨点蹬地,摆动腿屈膝高抬前摆,小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上,同时上体前倾,两臂前伸抓住适当高度的肋木,起跨腿蹬离地面后留在体后。8、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习作用:建立正确的起跨腿动作概念,改进起跨腿动作,发展起跨腿、髋关节力量和提拉能力。练习:双手正扶肋木,双脚远离肋
9、木支撑,栏架竖摆于体侧,近肋木一头栏板高些, 置起跨腿于栏板上,外展屈膝勾脚尖,以膝带动向前上方提拉至最高点后,伸腿还原再连续做。65中精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 31 页名师精编 优秀教案三、基本部分:( 一 ) 讲解:跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成,每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。起跨过栏:起跨脚放脚方向要正,快速有力,用前脚掌富有弹性的着地,后蹬角约为65。 70。摆动腿屈膝高抬,向前上方摆出,同侧肩臂前伸、微下扣,上体前倾。起跨腿蹬地后,边屈膝边快速经体侧向
10、前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆,此时躯干必须保持适宜的前倾。下栏落地: 身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点,并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。( 二) 示范:教师或优秀学生示范1-2 栏1 2 次;让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点,强调观察起跨攻栏动作。( 三) 组织与练习:如下图:1、 高抬腿栏中间垫步过栏 4栏4 次( 栏间 45 米) 2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。3、 跨栏步练习5小精选
11、学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 31 页名师精编 优秀教案四、结束部分: (一)放松活动:慢跑约200 米;放松操。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业:l 、参看通用教材跨栏步技术理论:田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四) 通报第下次课学习任务,布置有关事项。( 五) 、收还器材。(六) 、师生道别。课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。三、运动量、强度、密度是否科学、合理。四、影响教学效果的其它因素。五、学生信息
12、反馈。六、下次课改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 ( 二)上课时间2005 年 4月上课地点田径场教师班级人数体育 022、023 班器材跨栏架: 10 架任务1、复习跨栏步技术。学习栏间跑技术。2、通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。教学内容及组织教法时间次数负荷精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 31 页名师精编 优秀教案一、开始部分: (一)小组长集合整队,队形如右图 : 报告上课人数,师生问好,点名。( 二) 宣布本单元教学进度:大纲规定跨栏跑为重点学习项目,共16 学时 (8 次课 )
13、 。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目,本单元教学共16 学时 (8 次课 ) 。男生教授110 米中栏 (起跑至第一栏13.72 米,栏高 91.4 厘米,栏间距8.70 米,最后一栏至终点17.98 米);女生教授100米栏( 起跑至第一栏13 米,栏高 76.2 厘 米 , 栏间距 7.50 米, 后一栏至终点19.50米) 。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学相结合。跨栏跑教学的任务: 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4
14、、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。教学程序及具体课次安排:第 l 次课:介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。第 2 次课:学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第 3 次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第 4 次课:学习半程跨栏跑的技术第 5 次课:学习全程跨栏跑的完整技术第 6 次课:复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍400 米跨栏跑的技术。第 7 次课:进一步掌握跨栏跑全程完整技术。第 8 次课:进行110 米、 100 米跨栏跑的考试。 (三
15、)宣布本课教学任务,要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。二、准备部分:(一)绕田径场慢跑800 米。(二)肋木练习:1、正压肩48 拍2、侧拉身体48 拍3、正压腿、侧压腿48 拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。(三)跑、跳练习1、侧身交叉步跑30 米。2、前走 35 步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右转髋。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30 米。(四)专门练习:327精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 31 页名师精编 优秀教案1、做摆动腿的“鞭打”动作,30 米。2、跨栏坐练习:3、起 跨腿
16、(侧拉腿) 、摆动腿(攻栏腿)的练习:起跨腿(侧拉腿) 4、高抬腿栏中过栏。 5、上步向肋木做攻栏动作 6、助跑向肋木做攻栏动作。7、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习三、基本部分:( 一) 复习跨栏步技术组织与练习:如下图:1、 抬腿栏中间垫步过栏 4 栏4 次( 栏间 4 5 米) 2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。3、 跨栏步练习(二)学习栏间跑技术1、讲解: 栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其任务是发挥和保持跑速,保持节奏,为跨过下一栏架做准备,全程共有9 个栏间跑,距离相同,步数相同,很明显,提高栏间跑的步频,掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。 栏间跑第1 步
17、与跨栏步下栏阶段紧密相连,为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接, 下栏着地时, 通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬,起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1 步是跑好栏间跑的关键,步长应在1.5-1.65 m,第 2 步的动作结构与短跑途中跑相同,抬腿高,下压积极,用前脚掌着地,上体稍前倾,两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松,富有弹性,步长约2 2.15 m, 第 3 步由于要准备攻栏,步长比第2 步短 10-20 cm 形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步,起跨腿抬得不高,积极放脚,落点靠近重心投影,速度达最快。栏间 3 步的正确节奏,取决于3 步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑
18、阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。合理的栏间跑技术发展方向表现为: (1)3步步长比例合理,节奏稳,步频快。 (2)身体重心高,起伏小,方向正,直线性强,更接近平跑,跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离,加大第1 步步长是改善节奏,提高栏间跑速度的发展方向。 400 m栏的栏间跑技术基本同400 m 平跑,但稳定的步长和节奏很重要。上栏前 3步要注意加快节奏,下栏后第 l 步要尽量拉开步长也是加快栏间跑,保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数,要预先有计划,并果断实施。2、示范:6020 15 2 2 2 中精选学习资料 -
19、- - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 31 页名师精编 优秀教案4、 学生练习:组织如下图: l)学生试跨l 3 个低栏 ( 栏高:男76.2 、女 50 厘米,栏间:男8 米、女 7米) 2)起跑后跑10 步,栏间 (栏距同“ 1”) 用7 步跑 3 栏( 栏高男 76.2 、女 5O厘米) 3 5 次讲解:栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。示范:教师或请学生中的优秀者示范l 2 次。练习与组织方法;学生单个依次练习,每人3 次。教师置练习者中段、侧方lO 米处观察、指导,纠正错误动作。要求;胆大、心细、不怕困难,栏间以短跑的技
20、术,中速跑进。教法提示: 1)教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感;跨栏步的动作感和整体动作的协调性。 2)多鼓励,少批评,以便消除“怕栏”的心理状态。(三)过不同栏间距的栏架:如下图:半蹲式起跑一10 步,栏间用7、5、3 和 3、5、7 步的节奏各跑3 栏36 次练习与组织方法:学生单个依次甩7 步、 5 步 j 3步的节奏各跨12 次,然后再用3、 5、7 步的节奏依次各跨12 次( 女生练习时栏间各缩短1 米 )。要求:以短跑的技术、节奏中速跑进;要勇敢顽强。教法提示: 1)教学初应着重提高学生的奔跑及跑跨结合的能力,快跑量约800 1000米,过栏3040 架次,跨栏步动作虽不作重
21、点要求但应注意正确动作的雏形。 2)加强安全防范措施,消除学生对栏的恐惧感,增强信心,引导学生热爱跨栏跑,从而调动学生学习的积极性和自觉性。中精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 31 页名师精编 优秀教案四、结束部分: (一)放松活动:慢跑约200 米;放松操。 (二)小结本课:本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业:l 、参看通用教材跨栏步技术理论:田径技术图示教学法一书中的跨栏步图解。2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四) 通报第下次课学习任务,布置有关事项。( 五) 、收还器材。(六) 、师生道别
22、。10课后小结一、本课教学任务的效果。二、教法手段可行性程度及存在问题。三、运动量、强度、密度是否科学、合理。四、影响教学效果的其它因素。五、学生信息反馈。六、下次课改进方法及措施。跨栏跑技术教学教案 ( 三)上课时间2005 年 4月上课地点田径场教师班级人数体育 022、023 班器材跨栏架: 10 架任务1、复习栏间跑技术。学习蹲距式起跑过第一栏技术及终点跑技术。2、通过学习,培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。发展学生的奔跑能力。教学内容及组织教法时间次数负荷精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 31 页名师精编 优秀
23、教案一、开始部分: (一)小组长集合整队,队形如右图 : 报告上课人数,师生问好,点名。( 二) 宣布本单元教学进度:大纲规定跨栏跑为重点学习项目,共16 学时 (8 次课 ) 。田径教学大纲规定跨栏跑属重点教学项目,本单元教学共16 学时 (8 次课 ) 。男生教授110 米中栏 (起跑至第一栏13.72 米,栏高 91.4 厘米,栏间距8.70 米,最后一栏至终点17.98 米);女生教授100米栏( 起跑至第一栏13 米,栏高 76.2 厘 米 , 栏间距 7.50 米, 后一栏至终点19.50米) 。根据项目特点,本单元的教学方法按各技术环节的主次,分解与完整教学相结合。跨栏跑教学的任
24、务: 1、掌握跨栏跑的基本技术、基本知识、基本技能,介绍主要的训练手段。 2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。 4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。 5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到培养目标合格的中小学体育师资的要求。教学程序及具体课次安排:第 l 次课:介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。学习跨栏步技术。第 2 次课:学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。第 3 次课:学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏及后一栏到终点跑的技术。第 4 次课:学习半程跨栏跑的技术第 5 次课:学习全程跨栏跑的完整技术第
25、 6 次课:复习掌握跨栏跑的全程完整技术,介绍400 米跨栏跑的技术。第 7 次课:进一步掌握跨栏跑全程完整技术。第 8 次课:进行110 米、 100 米跨栏跑的考试。 (三)宣布本课教学任务,要求及目的。 (四)安排见习生。 (五)检查、整理服装。二、准备部分:(一)绕田径场慢跑800 米。(二)肋木练习:1、正压肩48 拍2、侧拉身体48 拍3、正压腿、侧压腿48 拍4、侧摆腿、后摆腿5、手扶肋木左右转髋关节。(三)跑、跳练习1、侧身交叉步跑30 米。2、前走 35 步做屈身起。3、向前跑三步起跳做左右转髋。4、高抬腿、后蹬跑接加速跑30 米。(四)专门练习:327精选学习资料 - -
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