健康睡眠知识讲座PPT讲稿.ppt
![资源得分’ title=](/images/score_1.gif)
![资源得分’ title=](/images/score_1.gif)
![资源得分’ title=](/images/score_1.gif)
![资源得分’ title=](/images/score_1.gif)
![资源得分’ title=](/images/score_05.gif)
《健康睡眠知识讲座PPT讲稿.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《健康睡眠知识讲座PPT讲稿.ppt(36页珍藏版)》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、健康睡眠知识讲座健康睡眠知识讲座健康睡眠知识讲座健康睡眠知识讲座第1页,共36页,编辑于2022年,星期四调查数据人的一生中起码有人的一生中起码有1/31/3的时间都在睡眠。但的时间都在睡眠。但根据调查显示:很多人都患有睡眠方面的根据调查显示:很多人都患有睡眠方面的障碍或与睡眠相关的疾病。障碍或与睡眠相关的疾病。世界卫生组织统计:国外发达国家的失眠世界卫生组织统计:国外发达国家的失眠发生率为发生率为27%27%。据统计:目前我国睡眠障碍患者约有据统计:目前我国睡眠障碍患者约有3 3亿亿,睡眠不良者竟高达睡眠不良者竟高达5 5亿亿人。人。一人正常人只喝水不进食可以活一人正常人只喝水不进食可以活天
2、,而天,而不睡眠只能活不睡眠只能活天天第2页,共36页,编辑于2022年,星期四调查数据第3页,共36页,编辑于2022年,星期四调查数据第4页,共36页,编辑于2022年,星期四世界睡眠日20012001年国际精神卫生和年国际精神卫生和神经科学基金会将每年神经科学基金会将每年的的3 3月月2121日日定为世界睡眠定为世界睡眠日。日。20032003年中国睡眠研究会年中国睡眠研究会将其正式引入中国。将其正式引入中国。充足的充足的睡眠睡眠 均衡的均衡的饮食饮食 适当的适当的运动运动 是国际社会公认是国际社会公认 的三项健康标准的三项健康标准 第5页,共36页,编辑于2022年,星期四第6页,共3
3、6页,编辑于2022年,星期四内容提要内容提要一、睡眠一、睡眠你了解多少你了解多少?二、你失眠吗二、你失眠吗?三、失眠了三、失眠了,该怎么办该怎么办?第7页,共36页,编辑于2022年,星期四一、睡眠一、睡眠你了解多少你了解多少?人的一生大约有人的一生大约有1/31/3的时间的时间是在睡眠中度过的。是在睡眠中度过的。睡眠,可以使人们的睡眠,可以使人们的大脑和大脑和身体得到休息、休整和恢复身体得到休息、休整和恢复,有有助于人们日常的工作和学习。助于人们日常的工作和学习。第8页,共36页,编辑于2022年,星期四你究竟需要多长时间的睡眠?你究竟需要多长时间的睡眠?睡眠时间因人而异,并睡眠时间因人而
4、异,并没有一个所谓的标准时没有一个所谓的标准时间。间。得到高质量的睡眠,时间得到高质量的睡眠,时间可以从可以从少于少于3 3个小时个小时到到多多于于1010个小时个小时不等不等。第9页,共36页,编辑于2022年,星期四睡眠过程中发生着什么睡眠过程中发生着什么?睡眠存在一个生物节律,即大约睡眠存在一个生物节律,即大约在在9010090100分钟的时间内经历一个有分钟的时间内经历一个有5 5个不同阶段的周期,国际睡眠医学个不同阶段的周期,国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期将睡眠阶段分为五期 入睡期入睡期(阶段阶段1)1)浅睡期浅睡期(阶段阶段2)2)熟睡期熟睡期(阶段阶段3)3)深睡期深睡期(阶段阶
5、段4)4)快速眼动期快速眼动期(REM(REM阶段阶段)。阶段阶段3和阶段和阶段4用于体力恢复用于体力恢复快速眼动期快速眼动期(REM)用于脑力恢复用于脑力恢复第10页,共36页,编辑于2022年,星期四一夜的睡眠我们需要经历几个睡眠周期?一夜的睡眠我们需要经历几个睡眠周期?5个阶段在周期里典型分布是:个阶段在周期里典型分布是:1,2,3,4,3,2,REM,2,3,4,3,2,REM,2,3,4,3,2,REM,2,3,4,3,2,REM,第一个第一个深度睡眠阶段深度睡眠阶段的时间是全部深度睡眠阶段里的时间是全部深度睡眠阶段里最长最长的的;而且这个阶段会越来越短而且这个阶段会越来越短;在夜晚
6、的在夜晚的最后,这个阶段甚至都不存在了。最后,这个阶段甚至都不存在了。第一个第一个REM是全部是全部REM里里最短最短的,而且它开始变得越来越长。的,而且它开始变得越来越长。第11页,共36页,编辑于2022年,星期四做梦与快速眼动期做梦与快速眼动期(REM)(REM)有关有关在快速眼动期(在快速眼动期(REM)REM)睡睡眠者会做梦,一般一个夜眠者会做梦,一般一个夜晚,一个人有晚,一个人有4-64-6个睡眠循个睡眠循环,也就是一个人一夜会环,也就是一个人一夜会做做4-64-6个梦,个梦,但除非你在梦中(快速但除非你在梦中(快速眼动期)醒来,否则大眼动期)醒来,否则大多数的梦都会被忘记。多数的
7、梦都会被忘记。第12页,共36页,编辑于2022年,星期四我们为什么会做梦我们为什么会做梦?梦的形成及内容主要来源于:梦的形成及内容主要来源于:梦的形成及内容主要来源于:梦的形成及内容主要来源于:生活经历的再现、日常生活的残迹生活经历的再现、日常生活的残迹生活经历的再现、日常生活的残迹生活经历的再现、日常生活的残迹睡睡睡睡眠眠眠眠时时时时,躯躯躯躯体体体体内内内内外外外外的的的的各各各各种种种种刺刺刺刺激激激激的的的的影影影影响响响响:我我我我们们们们都都都都会会会会有有有有饥饥饥饥、渴渴渴渴、消消消消化化化化不不不不良良良良、膀膀膀膀胱胱胱胱充充充充盈盈盈盈、性性性性兴兴兴兴奋奋奋奋、胸胸胸
8、胸部部部部被被被被压压压压迫迫迫迫、声声声声音、光刺激等等,这些都可能成为梦境。音、光刺激等等,这些都可能成为梦境。音、光刺激等等,这些都可能成为梦境。音、光刺激等等,这些都可能成为梦境。被压抑的本能愿望:尤其是早期童年的经验的再现。被压抑的本能愿望:尤其是早期童年的经验的再现。被压抑的本能愿望:尤其是早期童年的经验的再现。被压抑的本能愿望:尤其是早期童年的经验的再现。第13页,共36页,编辑于2022年,星期四夜晚多梦是怎么回事?夜晚多梦是怎么回事?梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆,或只留有曾做梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆,或只留有曾做过梦的印象,连梦的内容大多也很难讲清楚过梦的
9、印象,连梦的内容大多也很难讲清楚 。梦感与情绪因素和性格特点有关。梦感与情绪因素和性格特点有关。比如,性格内向的人,多将注意力集中于自身内部比如,性格内向的人,多将注意力集中于自身内部的感受,睡眠较表浅易醒或惊醒,常能回忆起生动的感受,睡眠较表浅易醒或惊醒,常能回忆起生动的梦境;情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒,因的梦境;情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒,因而自感梦多且睡而不实而自感梦多且睡而不实 。第14页,共36页,编辑于2022年,星期四睡眠的生理心理功能睡眠的生理心理功能促进脑功能发育促进脑功能发育巩固记性巩固记性促进体力与精力的恢复促进体力与精力的恢复促进生长,延缓衰老促进生长,延缓
10、衰老增强免疫功能增强免疫功能保护中枢神经系统保护中枢神经系统第15页,共36页,编辑于2022年,星期四“每天最害怕的事就是上床睡觉,就象躺在老虎凳上,怎每天最害怕的事就是上床睡觉,就象躺在老虎凳上,怎么也睡不着,太难受了么也睡不着,太难受了!”“总觉得睡不踏实,有点风吹草动就醒,一醒了就再也睡总觉得睡不踏实,有点风吹草动就醒,一醒了就再也睡不着了,大半夜翻来覆去,真痛苦不着了,大半夜翻来覆去,真痛苦!”“每天都睡够七八个小时了,晚上老做梦,早上起不来,每天都睡够七八个小时了,晚上老做梦,早上起不来,起来了也是无精打采,我这是怎么了起来了也是无精打采,我这是怎么了?”这些情况你有过吗这些情况你
11、有过吗?二、你失眠吗二、你失眠吗?第16页,共36页,编辑于2022年,星期四你属于哪种情况的失眠你属于哪种情况的失眠?失眠是指失眠是指经常不能常不能获得正常睡眠的一得正常睡眠的一种病症。失眠症一般会划分种病症。失眠症一般会划分为:1、无法入睡(入睡困、无法入睡(入睡困难)2、能入睡但无法保持睡眠状、能入睡但无法保持睡眠状态(早醒、(早醒、易醒、醒后不能再眠)易醒、醒后不能再眠)若以失眠的若以失眠的时间为标准准进行划分,失眠行划分,失眠可分可分为:暂时失眠失眠持持续1-3个夜晚个夜晚 短短时失眠失眠持持续3个夜晚至个夜晚至3周周 长期失眠期失眠持持续时间超超过3周周第17页,共36页,编辑于2
12、022年,星期四你真的失眠吗?你真的失眠吗?如果不确定自己是否真正失眠,请问问自己:我是否经常在白如果不确定自己是否真正失眠,请问问自己:我是否经常在白天感到疲倦,并且不能正常工作?天感到疲倦,并且不能正常工作?如果回答是肯定的,那么你是真的失眠。如果回答是肯定的,那么你是真的失眠。如果白天很清醒,精神很好,工作状态正常,那么你的睡眠就如果白天很清醒,精神很好,工作状态正常,那么你的睡眠就是足够的,即使夜晚只睡了四个小时。是足够的,即使夜晚只睡了四个小时。第18页,共36页,编辑于2022年,星期四四大因素导致失眠心理因素心理因素:由于生活、工作中出现的各种各样的矛盾和困难:由于生活、工作中出
13、现的各种各样的矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多。所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多。生理因素生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳及一些疾病,如溃疡:精神紧张、饥饿、疲劳及一些疾病,如溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等。病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等。药物因素药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断症状:饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断症状都可能引起失眠。常见的导致失眠的药物有兴奋剂、都可能引起失眠。常见的导致失眠的药物有兴奋剂、镇静剂、抗心律失常药等。镇静剂、抗心律失常药等。不良的环境和习惯不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说:不良的环
14、境或坏习惯对大多数人来说都会影响睡眠。比如噪声、光线强弱、热冷都可能导致失都会影响睡眠。比如噪声、光线强弱、热冷都可能导致失眠。此外,过饱、饥饿或临睡前剧烈运动及作息无规律都眠。此外,过饱、饥饿或临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。可影响睡眠。第19页,共36页,编辑于2022年,星期四三、失眠了,该怎么办?三、失眠了,该怎么办?保持正确的心态保持正确的心态学会放松学会放松学会全天控制自己的压力学会全天控制自己的压力注意饮食与体育锻炼注意饮食与体育锻炼注意睡眠卫生注意睡眠卫生可能你需要更加专业的帮助可能你需要更加专业的帮助第20页,共36页,编辑于2022年,星期四锦囊锦囊1 1、保持正确
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 健康 睡眠 知识讲座 PPT 讲稿
![提示](https://www.deliwenku.com/images/bang_tan.gif)
限制150内