亚健康状态与中医养生保健讲稿.ppt
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1、关于亚健康状态与中医养生保健第一页,讲稿共五十页哦健康-人生幸福之源w健康的含义是什么?身体、心理和社会适应能力均处于 一个良好状态。w怎样评价健康?w身体健康可表现为”五快”:食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快w心理健康主要表现为”四好”:干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。第二页,讲稿共五十页哦健康状态的分类亚健康亚健康人群人群患病人群患病人群健康人群健康人群70%15%15%w人体从健康发展到疾病(特别是慢性病),是一个由量变到质变的动态渐变过程。w在健康和疾病之间还存在着第三种状态,即“亚健康亚健康”第三页,讲稿共五十页哦亚健康的定义和分布特点w亚健康状态的定义亚健康状态的定义
2、 机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点:亚健康高危人群的分布特点:年龄年龄:3555 岁;职业职业:多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张,脑力劳动强度大的白领阶层;地域性地域性:大中城市、经济发达地区。第四页,讲稿共五十页哦第五页,讲稿共五十页哦健康、亚健康、疾病三者的关系健康疾病亚健康w亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段,具有不稳定性,易于转化。w亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态,也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。第六页,讲稿共五十页哦如何识别亚健康状态?排除疾病
3、后,以下情况持续困扰你排除疾病后,以下情况持续困扰你3个月以上。个月以上。精神紧张,焦虑不安孤独自卑,忧郁苦闷注意分散,记忆减退容易激动,头昏脑胀精力下降,眼花目眩易患感冒,易晕车船体重骤减,体虚力弱夜难入眠,昼常打盹肢体麻木,手脚易冷自感低热,夜有盗汗腰酸背痛,耳鸣耳背舌苔白厚,口臭口疮食欲不振,腹部饱胀消化不良,便稀便秘咽喉疼痛,唇起疱疹胸痛胸闷,心慌气短第七页,讲稿共五十页哦亚健康的表现及危害农村:亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、农村:亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养营养不良、慢性感染等所占的比例为高。不良、慢性感染等所占的比例为高。城市:主要表现为城市:
4、主要表现为“五高五高”:血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度:血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。高、血尿酸高。如果不干预亚健康,如果不干预亚健康,2/32/3将死于心脑血管疾病。将死于心脑血管疾病。1/51/5将死于吸烟有关的疾将死于吸烟有关的疾病。病。1/101/10死于肿瘤,只有死于肿瘤,只有1/101/10的人有望安享天年。的人有望安享天年。每每2 2秒钟将有秒钟将有1 1人死于心肌梗塞。人死于心肌梗塞。第八页,讲稿共五十页哦影响健康状态的因素健康健康=遗传遗传15%+环境环境17%+医药医药8%+生活方式生活方式60%导致失健的主要因素:导致失健的主要因素:w心理失衡,七情
5、内伤w三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)w节律紊乱w动静失度w环境恶化w乱用药品第九页,讲稿共五十页哦医学的目的“治未病”w世界卫生组织提出:医学的目的不仅仅是治疗疾病,更重要的是让你不生病。w传统中医学强调“上工不治已病治未病上工不治已病治未病”w亚健康的预防和调理:亚健康的预防和调理:w自我保健意识 w健康的心态w健康的生活方式w养生保健方法第十页,讲稿共五十页哦观念决定行为,行为决定结果防治“亚健康状态”方法-中医养生保健学第十一页,讲稿共五十页哦中医养生保健的综合体系关键在于机体自愈功能的激发和利用w精神调摄w起居有常w饮食养生w运动锻炼w经络养生综合防治立体化系统综合防治立体化系
6、统第十二页,讲稿共五十页哦中医养生保健的原则顺应自然+形神兼养+动静结合 三位一体模式三位一体模式1体现了“天人合一”思想。强调在养生保健中要符合自然规律,要重视人与社会的统一协调。2既要注重形体养护,更要重视精神心理方面调摄。3动则养形,静则养神,“动静互涵,以为万变之宗”。顺应自然顺应自然形神兼养形神兼养动静结合动静结合第十三页,讲稿共五十页哦“顺应自然”中医养生的最高境界w灵枢:圣人之为道者,上合于天,下合于地,中合于人事。w道德经第二十五章:“人法地,地法天,天法道,道法自然。”w中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关,必须与其保持和谐一致,才能保持健康。第十四
7、页,讲稿共五十页哦 “智者之养生也,必顺四时而适寒暑智者之养生也,必顺四时而适寒暑”冬,冬,冬,冬,“闭藏闭藏闭藏闭藏”春温春温春生春生夏热夏热夏长夏长秋凉秋凉秋收秋收冬寒冬寒冬藏冬藏春,春,春,春,“万物发陈万物发陈万物发陈万物发陈”夏,夏,夏,夏,“蕃秀蕃秀蕃秀蕃秀”秋,秋,秋,秋,“容平容平容平容平”第十五页,讲稿共五十页哦“春夏养阳、秋冬养阴春夏养阳、秋冬养阴”w生长属阳,收藏属阴,所以,春夏养生长之气,即为养阳,秋冬养收藏之气,即为养阴。顺顺 应应四四 时时春夏养人之春夏养人之生气,长气生气,长气,秋冬养人之,秋冬养人之收气、藏气收气、藏气参时调阴阳,顺时用药参时调阴阳,顺时用药冬病
8、夏治,夏病冬治冬病夏治,夏病冬治第十六页,讲稿共五十页哦 秋冬养阴秋冬养阴 宜科学进补宜科学进补w食物养生的理论基础以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇冬令进补的时间冬令进补的时间w一般认为冬令进补的起始时间以冬一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。至前后为最佳。w冬令进补的时间段:立冬后冬令进补的时间段:立冬后立立春前。春前。冬令进补,来春打虎冬令进补,来春打虎第十七页,讲稿共五十页哦进补原则进补原则 应根据个人的不同体质和情况,选择进补方案w原则一:药补不如食补原则一:药补不如食补w原则二:因人施补原则二:因人施补第十八页,讲稿共五十页哦气虚者的进补策略气虚气
9、虚指指全身或某些脏腑的功能衰退所全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候表現的证候表现特点:表现特点:面色晃白,头晕目眩,气短懒言,面色晃白,头晕目眩,气短懒言,语语声低声低微微,疲倦乏力,自汗,且劳累后上述,疲倦乏力,自汗,且劳累后上述诸诸症症加重,舌淡嫩,脉虛无力或伴有脘腹加重,舌淡嫩,脉虛无力或伴有脘腹坠胀坠胀,便意,便意频频数,大便不成形,脫肛,子宮下垂,数,大便不成形,脫肛,子宮下垂,胃下胃下垂,垂,肾肾下垂等。下垂等。第十九页,讲稿共五十页哦补气药物:补气药物:高丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮高丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮补气食物:补气食物:山药山药、大大枣、枣、糯米、小米、大麦、黃
10、糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃等等 第二十页,讲稿共五十页哦血虚者的进补策略血虚血虚指指全身或某些脏腑器官因血液供应全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候不足失其滋养所表現的证候表现特点:表现特点:面色苍白或萎黄,唇甲淡白,头晕面色苍白或萎黄,唇甲淡白,头晕目眩,心悸心慌,失眠健忘,手足麻木,舌质目眩,心悸心慌,失眠健忘,手足麻木,舌质淡,脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。淡,脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。第二十一页,讲稿共五十页哦补血药物:补血药物:熟地、何首乌、当归、枸杞熟地、何首乌、当归、枸杞白芍、阿胶白芍、阿胶补血食物:补血
11、食物:鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龙眼肉木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚桑葚第二十二页,讲稿共五十页哦阴虚者的进补策略表现特点:表现特点:形体消瘦,咽干舌燥,头晕耳形体消瘦,咽干舌燥,头晕耳鸣,视鸣,视力减退,健忘失眠,腰膝酸软,手足发热,力减退,健忘失眠,腰膝酸软,手足发热,盗汗,舌红少苔,脉细数。男子可出现遗精,盗汗,舌红少苔,脉细数。男子可出现遗精,女子可出现经少、经闭或崩漏。女子可出现经少、经闭或崩漏。第二十三页,讲稿共五十页哦补阴药物:补阴药物:麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、石石斛、沙参斛、沙参补阴食物:补阴食物:鳗魚
12、、鲍魚、鳗魚、鲍魚、鳖鳖、田鸡、燕窝、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等等第二十四页,讲稿共五十页哦阳虚者的进补策略表现特点:表现特点:面色苍白,畏面色苍白,畏寒寒肢冷,精神萎靡,腰肢冷,精神萎靡,腰膝酸软冷痛,虚喘,耳鸣,小便清长,夜膝酸软冷痛,虚喘,耳鸣,小便清长,夜尿多,黎明泄泻,舌质淡嫩尿多,黎明泄泻,舌质淡嫩,苔白。男子,苔白。男子可出现阳萎早泄,女子可出现宫寒不孕,可出现阳萎早泄,女子可出现宫寒不孕,白带清稀。白带清稀。第二十五页,讲稿共五十页哦补阳药物:补阳药物:鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草杜仲、狗脊、紫河車杜仲、狗脊、紫河車补阳食
13、物:补阳食物:虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉栗子、狗肉等等 第二十六页,讲稿共五十页哦第二十七页,讲稿共五十页哦滋补羊肉汤材料材料w白萝卜,当归,枸杞,羊肉,白萝卜,当归,枸杞,羊肉,姜片姜片制法制法 w用姜片煮沸水,把羊肉焯出血用姜片煮沸水,把羊肉焯出血水,加少许料酒(去骚)水,加少许料酒(去骚)w然后把所有的材料,加适量然后把所有的材料,加适量的水,大火煲开,改慢火煲的水,大火煲开,改慢火煲2小时左右小时左右 w最后加少许盐调味可食用最后加少许盐调味可食用w 制制作作过过程程第二十八页,讲稿共五十页哦进补六戒w戒乱进补戒乱进补w补而戒腻补而戒腻w补而戒偏
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