肌力训练的原理与技术 (2)精选PPT.ppt
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1、关于肌力训练的原理与关于肌力训练的原理与技术技术(2)第1页,讲稿共61张,创作于星期三肌力训练肌力训练p 康复治疗的重要手段康复治疗的重要手段p 运动疗法的主要内容运动疗法的主要内容第2页,讲稿共61张,创作于星期三p 肌力训练基本原理肌力训练基本原理p 肌力训练基本技术肌力训练基本技术p 肌力训练前相关检查肌力训练前相关检查p 肌力训练方案选择肌力训练方案选择p 肌力训练示例肌力训练示例第3页,讲稿共61张,创作于星期三肌力训练的基本原理肌力训练的基本原理p 兴奋收缩偶联兴奋收缩偶联p 能量供应体系能量供应体系p 运动性疲劳运动性疲劳p 超量恢复原理超量恢复原理p 训练适应性训练适应性第4
2、页,讲稿共61张,创作于星期三兴奋收缩偶联兴奋收缩偶联p神经兴奋神经兴奋肌膜肌膜横小管横小管终池终池肌浆网钙通道开放肌浆网钙通道开放肌浆钙浓肌浆钙浓度升高度升高肌钙蛋白与钙结合后发肌钙蛋白与钙结合后发生构型改变而位移生构型改变而位移肌动蛋白位肌动蛋白位点暴露点暴露肌球蛋白头与位点结合,肌球蛋白头与位点结合,激活激活ATPATP酶释放能量酶释放能量肌球蛋白肌球蛋白屈曲转动将肌动蛋白拉向屈曲转动将肌动蛋白拉向M M线线细肌丝滑入细肌丝滑入A A带使带使I I带变窄带变窄肌肌节缩短节缩短肌原纤维纵小管三联体肌膜明带暗带第5页,讲稿共61张,创作于星期三兴奋兴奋-收缩耦联收缩耦联 三个主要步骤三个主要
3、步骤 兴奋通过横小管系统传导到肌细胞内部兴奋通过横小管系统传导到肌细胞内部 三联管处的信息传递三联管处的信息传递 肌浆网(纵管系统)中肌浆网(纵管系统)中Ca2+的释放:指终池膜上的钙通道的释放:指终池膜上的钙通道开放,终池内的开放,终池内的Ca2+顺浓度梯度进入肌浆,触发肌丝滑行,肌细顺浓度梯度进入肌浆,触发肌丝滑行,肌细胞收缩胞收缩 Ca2+是兴奋是兴奋-收缩耦联的耦联物收缩耦联的耦联物第6页,讲稿共61张,创作于星期三 肌丝滑行肌丝滑行肌节缩短肌节缩短=肌细胞收缩肌细胞收缩牵拉细肌丝朝肌节中央滑行牵拉细肌丝朝肌节中央滑行横桥摆动横桥摆动横桥与结合位点结合横桥与结合位点结合分解分解ATP释
4、放能量释放能量原肌球蛋白位移,原肌球蛋白位移,暴露细肌丝上的结合位点暴露细肌丝上的结合位点Ca2+与肌钙蛋白结合与肌钙蛋白结合肌钙蛋白的构型改变肌钙蛋白的构型改变终池膜上的钙通道开放终池膜上的钙通道开放终池内的终池内的Ca2+进入肌浆进入肌浆第7页,讲稿共61张,创作于星期三兴奋兴奋-收缩耦联后收缩耦联后肌膜电位复极化肌膜电位复极化终池膜对终池膜对Ca2+通透性通透性肌浆网肌浆网膜膜Ca2+泵激活泵激活肌浆网肌浆网膜膜Ca2+Ca2+与肌钙蛋白解离与肌钙蛋白解离原肌凝蛋白复盖的原肌凝蛋白复盖的横桥结合位点横桥结合位点骨骼肌舒张骨骼肌舒张骨骼肌舒张机制骨骼肌舒张机制第8页,讲稿共61张,创作于星
5、期三第9页,讲稿共61张,创作于星期三ATP是肌肉工作时的唯一直接能源物质,肌肉工作时ATP首先水解,但其含量少,如要保持能量的供应,必须通过其它能源物质分解代谢产生能量再合成ATP肌力训练的能量供应过程肌力训练的能量供应过程第10页,讲稿共61张,创作于星期三ATP的再合成三条途径,构成运动时骨骼肌内的的再合成三条途径,构成运动时骨骼肌内的三个能量供应系统三个能量供应系统(一)磷酸原(ATP-CP)供能系统(二)糖酵解(乳酸能)供能系统(三)有氧代谢供能系统 肌力训练时供能系统间关系密切肌力训练时供能系统间关系密切肌力训练的能量供应体系肌力训练的能量供应体系第11页,讲稿共61张,创作于星期
6、三肌力训练的能量供应过程肌力训练的能量供应过程ATPATPaseADP+Pi+ECP糖、脂肪、蛋糖、脂肪、蛋糖、脂肪、蛋糖、脂肪、蛋 白质有氧代谢白质有氧代谢白质有氧代谢白质有氧代谢2ADP2ADP缩合缩合缩合缩合糖酵解糖酵解糖酵解糖酵解第12页,讲稿共61张,创作于星期三三大供能系统是人体处三大供能系统是人体处于不同活动水平上,获于不同活动水平上,获氧量不同,代谢特点不氧量不同,代谢特点不同而进行的紧密相连、同而进行的紧密相连、不可分割的供能系统;不可分割的供能系统;不同性质运动时,机体不同性质运动时,机体供能系统主次有别,但供能系统主次有别,但没有绝对的界限没有绝对的界限糖酵解糖酵解总能量
7、总能量ATP-CP有氧代谢有氧代谢肌力训练时供能系统间的相互关系肌力训练时供能系统间的相互关系第13页,讲稿共61张,创作于星期三运动性疲劳的定义运动性疲劳的定义p定义:机体的生理过程不能持续其机能在一特定义:机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度定水平或不能维持预定的运动强度p力竭:是疲劳的一种特殊形式,是在疲劳时继续运力竭:是疲劳的一种特殊形式,是在疲劳时继续运动,直到肌肉或器官不能维持运动动,直到肌肉或器官不能维持运动p疲劳定义的特点:疲劳定义的特点:p把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和
8、疲劳程度合起来评定疲劳的发生和疲劳程度p有助于选择客观指标评定疲劳有助于选择客观指标评定疲劳第14页,讲稿共61张,创作于星期三运动性疲劳产生的机制运动性疲劳产生的机制第15页,讲稿共61张,创作于星期三超量恢复超量恢复1 在适宜的刺激强度下,运动肌能源物质消耗量随强度增在适宜的刺激强度下,运动肌能源物质消耗量随强度增 大而增加大而增加超量恢复学说由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出,能源物质超量恢复学说由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出,能源物质超量恢复学说由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出,能源物质超量恢复学说由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出,能源物质消耗和恢复过程的规律如下:消耗和恢复过程的规律如下:消耗和恢复
9、过程的规律如下:消耗和恢复过程的规律如下:2 在恢复期的一个阶段中,在恢复期的一个阶段中,会出现被消耗的物质超过会出现被消耗的物质超过原来数量的恢复阶段,称原来数量的恢复阶段,称为超量恢复为超量恢复3 超量恢复的数量与消耗超量恢复的数量与消耗过程有关,在一定范围内,过程有关,在一定范围内,消耗越多,超量恢复效果消耗越多,超量恢复效果越明显越明显第16页,讲稿共61张,创作于星期三 训练适应训练适应运动训练与人体化学组成和物质代谢的变化相适应,这种适应运动训练与人体化学组成和物质代谢的变化相适应,这种适应性的获得是训练效果取得的体现性的获得是训练效果取得的体现(一)训练适应的概念(一)训练适应的
10、概念机体对不同运动方式所引起化学特性发生适应变化的现象,机体对不同运动方式所引起化学特性发生适应变化的现象,称为训练适应称为训练适应(二)极力训练的适应(二)极力训练的适应肌力是一种复杂的能力,要求肌肉对抗外来阻力肌力是一种复杂的能力,要求肌肉对抗外来阻力或力量。肌力训练通过对身体产生相应的生化适或力量。肌力训练通过对身体产生相应的生化适应,从而提高肌力应,从而提高肌力第17页,讲稿共61张,创作于星期三肌力训练的适应性变化肌力训练的适应性变化p力量训练最明显效果是力量训练最明显效果是肌肉收缩力增大肌肉收缩力增大和和横截面增大横截面增大,两者之间存在明确的正相关;同时,神经系统和训两者之间存在
11、明确的正相关;同时,神经系统和训练肌肉伴有一系列适应性变化练肌肉伴有一系列适应性变化 人体对力量训练的适应性变化人体对力量训练的适应性变化 第18页,讲稿共61张,创作于星期三肌肉收缩力增大肌肉收缩力增大短期力量训练后,肌肉体积不增大而力量增加,神经短期力量训练后,肌肉体积不增大而力量增加,神经适应性在这种形式的力量增长中起作用。且一般运动适应性在这种形式的力量增长中起作用。且一般运动员对其作用要比高水平运动员敏感员对其作用要比高水平运动员敏感另外,力量训练效果存在个体差异,主要原因是骨骼肌快另外,力量训练效果存在个体差异,主要原因是骨骼肌快另外,力量训练效果存在个体差异,主要原因是骨骼肌快另
12、外,力量训练效果存在个体差异,主要原因是骨骼肌快肌纤维含量存在个体差异。所以,要获得最佳力量训练效肌纤维含量存在个体差异。所以,要获得最佳力量训练效肌纤维含量存在个体差异。所以,要获得最佳力量训练效肌纤维含量存在个体差异。所以,要获得最佳力量训练效果的先决条件之一是具备高比例的快肌纤维果的先决条件之一是具备高比例的快肌纤维果的先决条件之一是具备高比例的快肌纤维果的先决条件之一是具备高比例的快肌纤维第19页,讲稿共61张,创作于星期三肌肉壮大肌肉壮大这这是力量训练的另一效果。其机制可能是蛋白质的合成速率增加,同时蛋白质降解速率减慢,但蛋白质降解速率是否减慢,目前尚有争议。第20页,讲稿共61张,
13、创作于星期三肌力训练的基本原理肌力训练的基本原理肌肉收缩肌肉收缩训练适应训练适应肌肉横截面增大肌肉横截面增大肌肉收缩力增大肌肉收缩力增大超量恢复超量恢复运动性疲劳运动性疲劳能量消耗能量消耗休息休息第21页,讲稿共61张,创作于星期三p 肌力训练基本原理肌力训练基本原理p 肌力训练基本技术肌力训练基本技术p 肌力训练前相关检查肌力训练前相关检查p 肌力训练方案选择肌力训练方案选择p 肌力训练示例肌力训练示例第22页,讲稿共61张,创作于星期三肌力训练的基本技术肌力训练的基本技术p0%无主动收缩无主动收缩p10%肌肉收缩无主动运动肌肉收缩无主动运动p25%抵消重力有主动活动抵消重力有主动活动p50
14、%抗重力,无阻力有主动活动抗重力,无阻力有主动活动p75%对抗轻度阻力有主动活动对抗轻度阻力有主动活动p100%对抗阻力有主动活动对抗阻力有主动活动肌力肌力 Lovett 分级分级第23页,讲稿共61张,创作于星期三抗阻肌力训练抗阻肌力训练等长肌力训练等长肌力训练等张肌力训练等张肌力训练等速肌力训练等速肌力训练第24页,讲稿共61张,创作于星期三p 肌力训练基本原理肌力训练基本原理p 肌力训练基本技术肌力训练基本技术p 肌力训练前相关检查肌力训练前相关检查p 肌力训练方案选择肌力训练方案选择p 肌力训练示例肌力训练示例第25页,讲稿共61张,创作于星期三肌力训练前相关检查肌力训练前相关检查p
15、心、肺功能检查心、肺功能检查p 肌肉及其附助装置完整性肌肉及其附助装置完整性p 肌肉力量测试肌肉力量测试第26页,讲稿共61张,创作于星期三心、肺功能检查心、肺功能检查第27页,讲稿共61张,创作于星期三形态和构造形态和构造外膜外膜束膜束膜内膜内膜肌腹肌腹肌腱(腱膜)肌腱(腱膜)肌膜肌膜第28页,讲稿共61张,创作于星期三 筋膜筋膜 浅筋膜浅筋膜(皮下筋膜皮下筋膜)深筋膜深筋膜(固有筋膜固有筋膜)滑膜囊滑膜囊 (内有滑液内有滑液)腱鞘腱鞘 纤维层纤维层(纤维腱鞘纤维腱鞘)肌的辅助装置肌的辅助装置肌内膜肌内膜肌外膜肌外膜腱腱肌束膜肌束膜脏层脏层壁层壁层滑膜层滑膜层腱系膜腱系膜第29页,讲稿共61
16、张,创作于星期三p 肌力训练基本原理肌力训练基本原理p 肌力训练基本技术肌力训练基本技术p 肌力训练前相关检查肌力训练前相关检查p 肌力训练方案选择肌力训练方案选择p 肌力训练示例肌力训练示例第30页,讲稿共61张,创作于星期三肌力训练方案选择肌力训练方案选择p 训练方法训练方法p 训练强度训练强度p 训练及休息时间训练及休息时间p 停训时间停训时间第31页,讲稿共61张,创作于星期三科学训练的要求科学训练的要求p坚持以发展专项供能能力为主,其它供能能坚持以发展专项供能能力为主,其它供能能力为辅,全面发展的原则力为辅,全面发展的原则p根据运动项目供能系统的供能时间的长短,根据运动项目供能系统的
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