降低血压的方法和降压食物.docx
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1、降低血压的方法和降压食物!转自:网事如烟的博客 12种方法快速降血压高血压可以引起很多疾病,如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是,下面的这些方法不用通过药物就可以降低血压,但是你必须拥有健康的体重:1、快步走研究发现,那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。2、深呼吸缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。3、吃富含钾的食物富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密
2、瓜和干果。4、注意食物标签中钠的含量有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。5、多吃黑巧克力黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。6、服用补充物研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。7、喝酒但不要喝太多研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。8、喝低咖啡因的咖啡
3、咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。9、多喝茶研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。10、调整好工作时间研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。11、用音乐放松研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。12、治疗打鼾响亮的、无休止的打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的主要症
4、状,很多睡眠呼吸暂停综合症患者的醛固酮水平高,这是一种可以引起血压增高的物质。睡眠呼吸暂停综合症还会引起很多其他健康问题,如白天总是感到疲惫,早上睡醒会头痛等。因此如果你是高血压患者,去医院检查看高血压是否是睡眠呼吸暂停综合症引起的。高血压自然降压方法8月4日,美国预防杂志帮大家总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。1、少吃盐高钠饮食可导致血压升高。2、减压多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。3、限酒健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。4、补钾黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低
5、血压.5、补镁膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。6、每天一斤奶牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血.7、不要小瞧马铃薯即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。8、血糖高者选甜菊甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。9、多吃芹菜芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降1214。10、多吃鱼鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭
6、鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。11、多吃核桃核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的亚麻酸,有助于降低血压。12、正确使用调料正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。13、每天一瓣蒜600900毫克的大蒜粉末约含3.65.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达59毫克。14、多吃菠菜菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。15、广泛社交不善交往者的血压往往
7、比社交广泛的人高30毫米汞柱。16、每天一块黑巧克力每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。疗高血压一方 7粒,南杏仁4粒,糯米7粒,桃仁2两,枝子1两。 说明()将上列五物研成粉末。 ()又来一文:一患高血压两年之久,高压一百八十四、低压九十左右,无法工作。後食用了一个偏方,谁知吃了一副就好了。其方是精选山里红三斤、生地一两、白糖适量。山里红洗净去子放不锈钢锅内煮烂,放入白糖,煮熟凉後放冰箱储藏。每天不计时食用,就像吃零食。轻者一副重者三副。高血压秘方 药方:白胡椒用鸡蛋的蛋白混合后,捏成饼状。 ()晚上睡前贴在脚底心上。男左女右,用纱布包好。 ()第二天早晨起床后除
8、去。(一副只能用一次) ()如脚上发现有青色,乃正常现象。 ()轻者三服,重者五服,连续使用,不可隔天。注意:此方忌口服。 效果:永远断根,屡试屡效,患者受益甚多。 降血压奇圣方-5天降血压-安全不复发配方:取新鲜莲藕2.5斤切碎,生芝麻1斤压碎,加冰糖1斤压碎放锅内蒸熟。取出等晾时分5等份。每天服用一份,一般5天可以降到正常血压。较重者再服5天。安全可靠。花生全草治疗高血压花生全草(整棵草)一次克,切段煎水干品一次克,鲜品一次克一它一剂血压正后可改为不定期服用巩固疗效主治:清热凉血,有降血压,降胆固醇作用,对治疗高血压有较理想的功效!花生加醋治疗高血压花生半碗(大碗,带红衣)加上好醋慢一碗泡
9、上天,每天早晚各吃粒等血压降下来后可改几天服用一次巩固疗效主治:清热活血,用治高血压,对保护血管壁,阻止血栓形成有较好的作用(高血压)本人系转载的 不知此方效果如何 请你咨询后再用 祝福您健康快乐!减肥:红绿豆粥 2周减18斤有人只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤 材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚 做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。 (温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的) 食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。温馨提示
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