《运动处方》PPT课件.ppt
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1、 运动处方运动处方静态的生活习惯静态的生活习惯电视的演化电视的演化运动处方是什么?运动处方是什么?运动对机体有好的作用,也有不良的作用,如同药运动对机体有好的作用,也有不良的作用,如同药物一样,不同剂量和服用方法对疾病的作用效果不物一样,不同剂量和服用方法对疾病的作用效果不同;而不同负荷和练习方法的运动对人体的锻炼效同;而不同负荷和练习方法的运动对人体的锻炼效果也不一样。适宜运动可增强体力、提高机体的防果也不一样。适宜运动可增强体力、提高机体的防御能力,预防和治疗疾病。御能力,预防和治疗疾病。19691969年世界卫生组织年世界卫生组织(WHOWHO)正式采用)正式采用“运动处方运动处方”这一
2、名词,并在国这一名词,并在国际上得到认可。际上得到认可。运动处方概述运动处方概述 运动处方是根据个体的健康、体力状况以运动处方是根据个体的健康、体力状况以及心血管功能状态,用处方的形式规定适当的及心血管功能状态,用处方的形式规定适当的运动种类运动种类和和运动负荷运动负荷,并指出运动中的,并指出运动中的注意事注意事项项。它是指导人们有目的、有计划进行科学锻。它是指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的一种方法。炼的一种方法。20 20世纪世纪9090年代我国周士枋教授给出的定义:年代我国周士枋教授给出的定义:“在运动疗法治疗中,常以处方形式来确定运在运动疗法治疗中,常以处方形式来确定运动种类和方法、
3、运动强度、运动量,并提出治动种类和方法、运动强度、运动量,并提出治疗中注意事项疗中注意事项”。其中。其中因人而异因人而异是关键。是关键。健身运动处方健身运动处方 运动处方运动处方分类分类针对健康人的运动处方,增强体质,提高健康水平针对健康人的运动处方,增强体质,提高健康水平 运动处方分类运动处方分类健美运动处方健美运动处方 竞技运动处方竞技运动处方 康复运动处方康复运动处方 制定运动处方的意义制定运动处方的意义目的明确,目的明确,锻炼得法锻炼得法科学性强科学性强计划性强计划性强安全可靠安全可靠按本人靶心按本人靶心率坚持率坚持6868周的锻炼周的锻炼(每次(每次2020分分钟)钟)可以科学地可以
4、科学地监控运动负监控运动负荷和评定运荷和评定运动效果,防动效果,防止因负荷过止因负荷过大出现事故大出现事故健身运动处方的原理健身运动处方的原理全面身心全面身心健康概念健康概念 超量恢复超量恢复原理原理 有氧运动的有氧运动的健身价值健身价值 有有氧氧运运动动对对增增强强呼呼吸吸系系统统功功能能,提提高高心心血血管管系系统统负负荷荷及及输输氧氧能能力力,以以及及提提高高组组织织对对氧氧的的利利用用率率有有显显著著的的作作用用,将将其其作作为为运运动动处处方方的的基基本本锻锻炼手段是科学和实用。炼手段是科学和实用。第一,人体每天需要一定量的营养补充。第一,人体每天需要一定量的营养补充。第二,机体需要
5、适当时间休息和睡眠。第二,机体需要适当时间休息和睡眠。第三,需要适量的体力活动。第三,需要适量的体力活动。运动时体内代谢过程加强,在运动中及运动停止后能量运动时体内代谢过程加强,在运动中及运动停止后能量物质都在不断的进行补充和恢复,能量物质不仅能恢复物质都在不断的进行补充和恢复,能量物质不仅能恢复的原有水平,而且超过原来能量储备水平,比运动前的的原有水平,而且超过原来能量储备水平,比运动前的能量物质的储备量还要多,称为能量物质的储备量还要多,称为“超量恢复超量恢复”。基本内容基本内容 运动类型运动类型1运动强度运动强度2运动持续时间运动持续时间3注意事项注意事项416运动频度运动频度4运动目的
6、运动目的445运动目的运动目的l促进生长发育l防治某些疾病,保持健康,延缓衰老l增强体质,提高工作效率l丰富文化生活,调节心理状态,提高生活质量l学习掌握运动技能和方法,提高竞技水平运动类型运动类型有氧运动有氧运动无氧运动无氧运动周期性运动周期性运动非周期性运动非周期性运动混合性运动混合性运动极限强度极限强度次极限强度次极限强度大强度大强度中等强度中等强度动力性运动动力性运动静力性运动静力性运动运动强度运动强度 1用心率确定运动用心率确定运动强度强度,进行有氧进行有氧运动时的心率范运动时的心率范围,相当于本人围,相当于本人最大心率的最大心率的65%85%65%85%2 用最大吸氧量用最大吸氧量
7、的百分数表示的百分数表示运动强度运动强度,最大最大吸氧量的吸氧量的50%50%70%70%是最合适的是最合适的运动强度范围运动强度范围3用自觉疲劳程用自觉疲劳程度(度(RPERPE)规)规定运动强度,定运动强度,依靠主观感觉依靠主观感觉运动持续时间运动持续时间 根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同,根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同,一般每次进行一般每次进行20602060分钟的耐力性运动是比较适宜的。分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理来说,从运动生理来说,5 5分钟是全身耐力运动所需的最短分钟是全身耐力运动所需的最短时间,库珀研究认为,心率达到时间,库珀研究认为,心率达到1501
8、50次分以下,就次分以下,就需要需要5 5分钟以上运动,对健身才有效果。分钟以上运动,对健身才有效果。时间与强度的配合,一般来说,健康成人宜采用中时间与强度的配合,一般来说,健康成人宜采用中等强度、长时间的运动;体力弱而时间充裕的人,等强度、长时间的运动;体力弱而时间充裕的人,可采用小强度长时间的运动;体力好但时间不多的可采用小强度长时间的运动;体力好但时间不多的人,就可采用大强度、短时间的配合人,就可采用大强度、短时间的配合。运动频度运动频度 运动频率指每周锻炼的次数。以每周运动34次为最佳效果。据日本池上教授的研究结果表明:1周1次运动,运动效果不蓄积,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动后13
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