国内青少年运动员核心肌肉力量训练对比分析.doc
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1、国内青少年运动员核心肌肉力量训练对比分析湖南第一师范学院毕业论文(设计)题目学生姓名学号指导教师系部名称专业班级完成时间湖南第一师范学院教务处制本科毕业论文(设计)长沙市体育教育专业本科毕业生就业影响 因素分析及对策研究学生姓名:张叶平系部名称:体育系专业名称:体育教育指导教师:孔柏梅老师毕业论文(设计)作者声明1本人提交的毕业论文(设计)是本人在指导教师指导下独立进行研究取得的成果。除文中特别加以标注的地方外,本文不包含其他人或其它机构已经发表或撰写过的成果。对本文研究做出重要贡献的个人与集体均已在文中明确标明。2本人完全了解湖南第一师范学院有关保留、使用学位论文的规定,同意学院保留并向国家
2、有关部门或机构送交本文的复印件和电子版,允许本文被查阅、借阅或编入有关数据库进行检索。同意湖南第一师范学院可以采用影印、打印或扫描等复制手段保存和汇编本文,可以用不同方式在不同媒体上发表、传播本文的全部或部分内容.3湖南第一师范学院在组织专家对毕业论文(设计)进行复审时,如发现本文抄袭,一切后果均由本人承担,与学院和毕业论文指导教师无关。作者签名: 日期:二一 年 月 日摘要 核心肌肉力量的训练对于青少年运动员的发展至关重要,近些年来,核心肌肉力量训练的研究在国内学术界引起相当的重视。不过目前国内肌肉力量训练多以大肌肉力量训练为主而忽视了小肌肉群的专门练习,本文以国内外关于核心肌肉力量训练的文
3、献为基础,通过对国内外核心肌肉训练手段的作对比分析得出总结。从而引起国内运动员及教练员对核心肌肉力量训练的重视,针对性的选择训练手段、科学的指导训练提高训练成绩。这对于青少年运动员的健康成长及实现让我国成为体育强国的目标也有着直接的重大意义。关键词:核心肌肉力量;训练;青少年运动员ABSTRACTCore muscle strength training is vital for the development of the adolescent athletes, in recent years, the core muscle strength training, the study ca
4、used considerable attention in domestic academic circles。But at present domestic more than muscle strength training is given priority to with the larger muscle strength training and ignored the specialized practice of small muscle groups。Based on the literature about core muscle strength training at
5、 home and abroad as the foundation, through to the domestic and foreign core muscles training means of comparative analysis to summarize,Thus caused the domestic athletes and coaches to the attention of the core muscle strength training, targeted selection of training method, the guidance of the sci
6、entific training to improve training results.For the healthy growth of young athletes and realization for the goal of a world sports power in our country also has a direct significance.Key words:Core muscle strength;Training;Young athletes目录摘要IABSTRACTII1前言11.1选题依据11。2文献综述12研究方法32.1文献资料法32.2对比分析法33研
7、究的主要内容及分析33。1核心肌肉力量的定义及影响因素33。2核心肌肉力量训练的原理及意义43。2。1核心肌肉力量训练的原理43。2。2核心肌肉训练的意义53。3核心肌肉力量训练应用现状53。3.1我国核心肌肉力量训练应用现状53.3。2国外核心肌肉力量训练现状63.4国内外核心肌肉力量训练对比分析73。4.1核心肌肉力量训练方法的对比分析73.4。2国内外核心肌肉训练的侧重点对比分析84结束语8参考文献10致 谢11III1。前言1。1选题依据 20 世纪核心肌肉力量训练被广泛应用到康复与保健中,取得了相当好的成效,20 世纪 90 年代在国外被逐渐地应用到竞技体育训练中。21 世纪初期核心
8、肌肉力量训练逐渐被我国竞技体育训练界接受、认同和推崇.然而在我国大部分都只是对专项肌肉力量的训练和技、战术的研究与分析,忽视了核心肌肉力量训练的重要性。事实上,核心肌肉力量训练时体现在体能训练的一种方法,即运用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心肌肉力量的能力,进而提高运动员的竞技能力,可以运用在众多的竞技运动项目的训练中,特别是运动员的力量训练中,科学合理的进行各个肌肉群体的训练对于提高运动成绩有着重大的意义。本文将分别通过对国内青少年运动员核心肌肉力量训练方法和国外青少年运动员核心肌肉力量训练方法的研究,并在此基础上进行对比,得出国内外青少年核心肌肉力量训练的区别。1.2文献综述 通过查
9、阅文献资料发现,在国际上核心肌肉力量训练发展和应用已经10多年,但是核心力量的定义、核心力量区域、核心力量肌肉群、核心力量的作用、核心肌肉力量评定指标等,国内外专家尚未有统一的界定。在众多竞技项目中核心力量训练也并未得到普及和推广,核心肌肉力量训练仍需广大学者进一步的深入研究并加以推广和应用。 当前,竞技体育的核心力量训练在国外的竞技体育运动中运用取得了较好的成绩时,国内在这方面却还是一个新的领域,它的出现一方面对传统的力量训练造成很大的冲击。另一方面在竞技运动训练领域,人们一直将力量训练的重点放在起重要作用的某个环节上,忽视甚至放弃躯干部位肌肉力量的训练.直到最近几年国内的专家学者才重视躯干
10、部位的肌群的协调用力在竞技运动中发挥的重要作用,也就是所谓的核心肌肉或核心肌群。Ian Hasegawa1(2004)将腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群叫做人体的核心肌群。Paul JGoodman2(2004)将躯干部位的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等 29 块肌肉称为核心肌肉;Ian Hasegawa3(2005)又将腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉;Travis Brown4(2005)则将位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉,其中腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、
11、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉;而我国学者王卫星5(2007) 等人将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域,将膈肌-盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群,位于大腿上股直肌、肌二头肌也被列为核心肌群.这些肌群分别从人体的矢状面、额状面、水平面三个层面包裹腰椎、髋关节和骨盆。因此,对不同项目运动员的核心肌肉或核心肌群训练便成为核心力量训练的关键,训练效果的优劣在一定程度上影响比赛的发挥和成绩的提高。王卫星教授认为,由于核心力量所处的解剖位置和生理功能决定了其在竞技体育中不可替代的作用。核心肌肉为上、下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量的作用主要包括以下几点:稳定脊柱、
12、骨盆,保持正确的身体姿态;为上下肢传递力量;提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;提高肢体协调工作效率,降低能量消耗;预防运动损伤。Jeff Stephenson 在Core Training: Designing a Program for Anyone研究中提出,通过核心肌肉力量训练,特别是静力姿势的练习,能够有效提高核心肌群的本体感觉,有助于运动期间维持躯干合理的动作姿势,甚至可以使身体在运动变化中不断调整姿势从而达到运动的要求6。弗拉基米尔认为核心力量训练可以发展腹壁肌肉的力量,使肌肉张力增加腹压升高,腹腔脏器产生流体静压强增加,这可以支持并传递一部分机械负荷和缓冲冲击,同时可阻
13、止腰椎过度前屈。发达的核心肌肉犹如“护腰一样,使腰椎的外源稳定性增加,这能避免腰伤运动员因腰椎失稳而引发新的损伤7。刘爱杰、李少丹提出核心稳定性训练是功能训练的一种,在训练重点上与传统训练作了比较。相比之下核心力量训练重点在于训练重量较轻、强调多关节、多维化的练习、用不稳定的外部支撑调动更多控制平衡的肌肉参与,从而促进动作技能和神经肌肉的适应、强化身体动力链、增加神经肌肉系统的本体感觉等特点和作用。同时提出核心训练的训练步骤:核心稳定性;核心力量;核心爆发力.核心力量训练要循序渐进地提高动作难度,动作由易至难,由简单到复杂。2。研究方法2。1文献资料法 通过中国期刊网、中国知网(CNKI)全文
14、数据库、维普资讯网等检索工具搜索出相关论文196篇;在图书馆查阅大量与运动员核心肌肉力量训练相关的文献资料及相关专业书籍.合理利用计算机网络手段进入体育官方网站,搜集相关运动员的数据资料,从而为本文的顺利展开打下坚实的基础。2.2对比分析法 通过阅读大量的有关国内外青少年运动员训练的有关资料,了解国内外目前在这方面训练的一个大体现状。同时,收集大量的信息数据,分析国内外青少年在核心肌肉训练上的做法,进行对比,分析国内训练方法的差异。整理分析后,提出相关青少年核心肌肉力量训练的方案。3研究的主要内容及分析 本文主要是通过对文献的整理了解国内外青少年运动员核心肌肉训练的现状,从而对国内训练状况进行
15、对比,从而得出有关建议或方案。3。1核心肌肉力量的定义及影响因素 目前国内外对核心肌肉力量并没有一个统一的定义.本文在综合国内外研究的观点前提下,认为核心肌肉力量是指能够稳定机体的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,提高身体的控制力和平衡能力,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群,即从胸的中部到大腿中部,包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。 影响核心肌肉力量的因素是多方面的,肌肉体积、肌纤维类型、肌肉长度都会对核心肌肉力量产生影响。核心肌肉力量与肌肉收缩速度之间也存在一定关系,在高速度下增加肌肉力量,明显要比在低速度下增加肌肉力量更为重要。在训练中
16、,不仅要注意运动的负荷,更主要的是注意运动的速度,要结合运动项目的特点,使运动的速度和负荷适当的结合。生物节律会对肌肉力量产生影响:在长期的生活、工作习惯中,人们的生理功能和注意力随自然界昼夜各个时刻的变化,按一定时间顺序发生有节律的变化.工作能力的提高和下降,自然也就标志着肌肉力量的提高和降低。原苏联学者瓦西里耶夫研究发现睡眠和值夜班后力量比白天降低2030.人在刚睡醒时感觉身体松弛甚至不能握紧拳头。随着醒后时间的增加力量逐渐增加,经过35小时后达到最高水平。中午进餐和休息时又开始下降,下午及15小时后,力量水平出现第二次高峰。训练中要注意培养和检查运动员对生物节律变化的适应能力,要有意改变
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