最新如何健康减肥PPT课件.ppt
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1、如何健康减肥如何健康减肥理想人生祕笈n1.悠閒寫意的生活n2.自我保健的生活n3.均營養的生活n4.健康飲食的生活n5.兩性和諧的生活2文库专用嶺南大學同事為什麼會發福嶺南大學同事為什麼會發福?n研究:男性中年過重較短命n工作壓力大-大肚腩n攝取過多熱量脂肪n瘦肌肉量及器官功能減少n骨質量及身体水份減少n運動不足n遺傳及疾病9文库专用不運動對身体的害處不運動對身体的害處 n力量及肌纖維體積n骨質密度及運動耐力n心肺功能效率n受傷機會(頸椎、下背痛)n不進行運動比進行運動更危險n運動-停一段時間-再運動-非常危險,因忘記體能已跌10文库专用運動對健康的好處(一)n增強心肺功能,促進血液循環n強化
2、肌肉-提高新陳代謝率n增加抵抗力,減少疾病n消耗多餘熱量-維持適當體重n消除精神壓力,提高工作效率11文库专用運動對健康的好處運動對健康的好處(二二)n增強體能,有助降血壓(正常120/80,mmHg)毫米水銀n減少脂肪積聚n保持正常膽固醇(伸展1分鐘快跑4圈(2分鐘)-休息1分鐘-快跑3圈(1:55分鐘)-休息1分鐘-快跑2圈(1:50分鐘)-休息1分鐘-快跑1圈(1:45分鐘)-休息1分鐘-慢跑3圈-伸展1分鐘14文库专用B.重量訓練運動重量訓練運動(一一)n每星期3次,慢跑10分鐘-伸展1分鐘-重量訓練1-1.5小時n第一日:胸肌(12-16組)-三頭肌(9組)n第二日:背肌(12-16
3、組)-二頭肌(9組)n第三日:腿肌(12-16組)-三角肌(9組)n每星期練腹肌2-3次,每次4組下腹,4組下腹,每組20-25下n第五星期為調整期(ActiveRest)15文库专用重量重量訓練運動重量重量訓練運動(二二)n生理是否成熟;n正確技巧;n避免過勞;n緊密監督;n先增加次數,勿太早加重量;n多作大幅度關節運動.16文库专用要維持運動的習慣要維持運動的習慣,必須必須:n具有清晰目標n樂趣無窮n定期進行n安全n得到支持及鼓勵17文库专用同事與飲食有關的病症同事與飲食有關的病症n糖尿病(正常3.5-6.0mmol/l)n肥胖症n高血壓及膽固醇n骨質疏鬆n肝硬化n食物過敏症18文库专用飲
4、食不當的後果飲食不當的後果n容易疲倦n頭暈n便秘n失眠n體重急升19文库专用何謂健康飲食何謂健康飲食?n營養素n碳水化合物n脂肪n蛋白質n維他命及礦物質n膳食纖維20文库专用21文库专用紅黃綠白黑紅黃綠白黑=吃來健康吃來健康紅:番茄-前列腺癌減少45%黃:胡蘿蔔素,如南爪,紅蘿蔔,甜薯,紅辣椒,燈籠椒-增強抵抗力、新陳代謝率綠:數杯綠茶,抗衰老及防癌白:燕麥粥,降膽固醇,助通便;黑:黑木耳,改善血液循環-防老人癡呆症22文库专用健康飲食習慣健康飲食習慣均衡飲食五殼,肉,蔬菜,奶品類a正確選擇食物n解讀食物標籤n達到營養需求量及平衡早,十時,午,下午晚餐(四至五餐)r宵夜r小吃及零食23文库专用
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