肌力增强训练的方法讲稿.ppt
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1、关于肌力增强训练的方法关于肌力增强训练的方法第一页,讲稿共四十九页哦肌力增强的运动方式肌力增强的运动方式 l l主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动主动运动 第二页,讲稿共四十九页哦耐力与运动要素的关系耐力与运动要素的关系l l运动强度与耐力:随着强度的增大、运动强度与耐力:随着强度的增大、耐力耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。l l运动频率与耐力:单位时间内增加运动次运动频率与耐力:单位时间内增加运动次数,持续时间将缩短。数,持续时间将缩短。l l肌力与耐力:随着肌力的增大、耐力也随之增肌力与耐力:随着
2、肌力的增大、耐力也随之增大。大。第三页,讲稿共四十九页哦第四页,讲稿共四十九页哦肌力与运动方式肌力与运动方式肌力肌力运动方法运动方法0 被动运动被动运动1被动运动被动运动2辅助运动辅助运动3主动抗部分重力运动主动抗部分重力运动主动抗重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动抗轻微阻力运动4抗较大阻力运动抗较大阻力运动5抗最大阻力运动抗最大阻力运动第五页,讲稿共四十九页哦耐力耐力l l耐力的分类:静止耐力、运动耐力耐力的分类:静止耐力、运动耐力l l静止耐力:长时间持续用力,即保持力的静止耐力:长时间持续用力,即保持力的能力。能力。l l运动耐力:反复进行等长运动、等速运动,运动耐力:反复进行等长运动
3、、等速运动,并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。第六页,讲稿共四十九页哦全身耐力l l长跑、马拉松等长时间持续的能力长跑、马拉松等长时间持续的能力l l与循环系统、呼吸系统密切相关与循环系统、呼吸系统密切相关l l评价方法:跑台、功率自行车等评价方法:跑台、功率自行车等l l评价指标:最大耗氧量、无氧运动阈值。评价指标:最大耗氧量、无氧运动阈值。第七页,讲稿共四十九页哦耐力测定项目l l30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑l l半蹲位、足尖站立(静止耐力)半蹲位、足尖站立(静止耐力)l l等速训练器等速训练器l l电刺激前后的
4、肌力变化电刺激前后的肌力变化l l肌电图肌疲劳的评价肌电图肌疲劳的评价第八页,讲稿共四十九页哦耐力与肌肉类型l l肌肉类型:因收缩特性、能量代谢特性分为肌肉类型:因收缩特性、能量代谢特性分为type,typea,typebl ltype:收缩速度慢、产生的力小,适于:收缩速度慢、产生的力小,适于做持续的运动。做持续的运动。l ltypeb:收缩速度快、产生的力大,易疲劳。:收缩速度快、产生的力大,易疲劳。l ltypea:介于:介于type、typeb之间。之间。第九页,讲稿共四十九页哦强度强度 时间时间 频率频率运动强度青年:最大耗氧量的6080%中年:最大耗氧量的5070%老年:最大耗氧量
5、的4060%第十页,讲稿共四十九页哦 运动时间运动时间运动强度(%)必要时间(分)404560503045602030701520801015频率36次/周第十一页,讲稿共四十九页哦抵抗运动的训练方法抵抗运动的训练方法 l l肩屈曲的训练方法肩屈曲的训练方法肩屈曲的训练方法肩屈曲的训练方法l l坐位,肩关节中间位。治疗师一手固定腕部,一手固坐位,肩关节中间位。治疗师一手固定腕部,一手固坐位,肩关节中间位。治疗师一手固定腕部,一手固坐位,肩关节中间位。治疗师一手固定腕部,一手固定肩部。定肩部。定肩部。定肩部。l l患者主动抬起上肢,达到极限时,治疗师辅助进行。患者主动抬起上肢,达到极限时,治疗师
6、辅助进行。患者主动抬起上肢,达到极限时,治疗师辅助进行。患者主动抬起上肢,达到极限时,治疗师辅助进行。l l注意点:随着肌力的改善,随时可以做辅助量的精细调注意点:随着肌力的改善,随时可以做辅助量的精细调注意点:随着肌力的改善,随时可以做辅助量的精细调注意点:随着肌力的改善,随时可以做辅助量的精细调节。节。节。节。l l特点:不受限制,效果好。缺点是一对一训练,比较费特点:不受限制,效果好。缺点是一对一训练,比较费特点:不受限制,效果好。缺点是一对一训练,比较费特点:不受限制,效果好。缺点是一对一训练,比较费时费力。时费力。时费力。时费力。第十二页,讲稿共四十九页哦肩屈曲利用沙袋的训练方法 l
7、 l取取坐坐位位,肩肩关关节节中中间间位位,自自然然下下垂垂,在在腕腕关节处放置沙袋。关节处放置沙袋。l l上举至水平位。上举至水平位。1020次,停顿次,停顿23秒秒l l注注意意点点:对对于于有有腕腕关关节节障障碍碍的的患患者者,可可将将沙沙袋放置于前臂。袋放置于前臂。第十三页,讲稿共四十九页哦肘关节屈曲的徒手训练方法肘关节屈曲的徒手训练方法l l前前臂臂旋旋后后位位,治治疗疗师师扶扶住住前前臂臂远远端端,另另一一只只手手在前臂近端固定。在前臂近端固定。l l在在固固定定肩肩部部的的同同时时,令令患患者者向向上上抬抬起起前前臂臂,使肘关节屈曲,治疗师在前臂处施加抵使肘关节屈曲,治疗师在前臂
8、处施加抵l l抗。抗。1020次,停顿次,停顿23秒秒第十四页,讲稿共四十九页哦肘关节屈曲利用沙袋的方法肘关节屈曲利用沙袋的方法 l l前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙袋。前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙袋。l l与与台台面面呈呈垂垂直直方方向向抬抬起起前前臂臂,运运动动范范围围要要达达到到与台面垂直,最大屈曲位。与台面垂直,最大屈曲位。1020次,次,l l停顿停顿23秒秒第十五页,讲稿共四十九页哦第十六页,讲稿共四十九页哦第十七页,讲稿共四十九页哦膝关节伸展的徒手训练方法膝关节伸展的徒手训练方法 l l椅椅坐坐位位,小小腿腿下下垂垂。治治疗疗师师一一手手放放在在小小腿腿远端处,另一只手
9、放在大腿处。远端处,另一只手放在大腿处。l l保保持持上上身身直直立立,令令患患者者尽尽量量抬抬起起小小腿腿,使使膝膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。l l注意点:随着膝关节角度,肌力的改变抵抗的注意点:随着膝关节角度,肌力的改变抵抗的力量也随时调整力量也随时调整 第十八页,讲稿共四十九页哦膝关节伸展利用沙袋的训练方法膝关节伸展利用沙袋的训练方法 l l椅坐位,小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋。椅坐位,小腿下垂。在小腿远端处放置沙袋。l l保保持持上上身身直直立立,令令患患者者尽尽量量抬抬起起小小腿腿,使使膝膝关关节伸展。随着膝关节伸展,力曲线改节伸展。随着膝
10、关节伸展,力曲线改l l变,负重逐渐加大。变,负重逐渐加大。l l注意点:有膝关节损伤时,注意负荷的改变。注意点:有膝关节损伤时,注意负荷的改变。第十九页,讲稿共四十九页哦膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法 l l椅椅坐坐位位,小小腿腿下下垂垂。在在小小腿腿远远端端处处放放置置沙沙袋袋和滑轮。和滑轮。l l保保持持上上身身直直立立,令令患患者者尽尽量量抬抬起起小小腿腿,使使膝膝关节伸展。随着膝关节伸展,力曲线改关节伸展。随着膝关节伸展,力曲线改l l变,负重逐渐加大变,负重逐渐加大 第二十页,讲稿共四十九页哦膝关节伸展自主抵抗训练方法膝关节伸展自主抵抗训练方法 l l仰卧
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