健身期间饮食建议10236.pdf
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1、 健身期间饮食建议 文件编码(GHTU-UITID-GGBKT-POIU-WUUI-8968)私教会员饮食建议 姓名:私人教练:一、会员目前基本情况:体重:51.2kgBMI:20 脂肪率:%24.2 体脂肪量:12.4G 标准体重:48KG 目标体重:45kg 脂肪控制:kg 日常活动乘数:低(20%)二、饮食建议:1、每日饮食热量摄入要求:1350 千卡 其中早餐 405 千卡,午餐 540 千卡,晚餐 405 千卡 早餐配比;碳水化合物:200 千卡(50g)蛋白质:100 千卡(25g)脂肪:99 千卡(11g)午餐配比;碳水化合物:268 千卡(67g)蛋白质:132 千卡(33g)
2、脂肪:135 千卡(15g)晚餐配比;碳水化合物:200 千卡(50g)蛋白质:100 千卡(25g)脂肪:99 千卡(11g)2、具体建议:早餐:405 千卡 碳水化合物(50g):馒头一个 60g、稀饭一大碗(130g)、菜包一个 150g、全麦面包 2片 140g、燕麦片 30g 等(任选一种)蛋白质(25g):鸡蛋一个约 80g、(只吃半个蛋黄)豆浆一杯、花生浆一杯 300ml、脱脂牛奶 250ml、蛋白粉 25g、低脂奶酪一片 20g(液体蛋白一份固体蛋白一份)(任选一种)午餐:540 千卡 碳水化合物(67g):米饭一碗 90g、土豆一个 70g、红薯一个 70g、面条 70g、白
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