各种体质的调养.docx
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1、各种体质的调养各种体质的调养 本文关键词:调养,体质各种体质的调养 本文简介:平和型饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗,社会和自然适应实力强,此为典型的平和体质。日常养生应实行中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷,也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。运动上,一般选择温柔的熬炼方式,运动强度不要太大就可以。老年人适当漫步、打太极拳。气虚型说话没各种体质的调养 本文内容:平和型饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗,社会和自然适应实力强,此为典型的平和体质。日常养生应实行中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷,也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及
2、辛辣之物。运动上,一般选择温柔的熬炼方式,运动强度不要太大就可以。老年人适当漫步、打太极拳。气虚型说话没劲,常常出虚汗,简单呼吸短促,疲乏无力,这就是气虚体质。这种人从性格上来说,一般性格内向,心情不够稳定,比较胆儿小,做事不爱冒险。多吃具有益气健脾作用的药物,事实上我们中医有一个概念就是药食同源,在中医看来有许多食物是有肯定的药用功能的,所用的饮食内容,往往有一些是属于药,同时也属于食物。针对气虚型的人,可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。吃了这些食物有补气健脾的作用,平常吃东西的时候尽量避开,如槟榔、空心菜、生萝卜等。以柔缓运动,漫步、打太极拳等为主,不宜做大负
3、荷消耗体力的运动和出大汗的运动。阴虚型假如一个人怕热,常常感到手脚心发热,脸蛋潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,简单失眠,常常大便干结,那就是阴虚。他们大部分都是性格比较外向好动的,性情是比较急躁的。多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、一百零一合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持肯定的午休时间。避开熬夜、猛烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事,因为我们有些房事活动伤精耗液,对男女都一样。只适合做中小强度、间断性的身体熬炼,可选择太极拳、太极剑等。熬炼时要限制出汗量,刚好补充水分。不适合洗桑拿。平常宜克制心情,遇事要冷静,正确对待顺
4、境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平常多听一些曲调舒缓、温柔、抒情的音乐,防止愤怒。阳虚型即使再热的暑天,也不能在空调房间里多待,因为这些人比较怕冷。总是手脚发凉,不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些人属阳虚体质。可多吃简单有甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物,比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬留意保暖,尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避开吹空调电扇。可做一些舒缓柔软的运动,如慢跑、漫步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或常常灸足三里、关元,可适当洗桑拿、温泉浴。多与别
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